气功

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少林八段锦作为最具代表性的的少林健身气功之一,近年来正受到越来越多人的喜爱,一些朋友在练习的时候,常常会问禅医气功八段锦的呼吸方法是什么?如何才能达到“意、气、形”的配合?大家知道,练习八段锦不只是要学会动作,练习同时必须噢诶和合理的呼吸方法,将会使练习者气血充润,动作更加饱满,收到事半功倍的效果。

下面给大家简单阐述一下练习健身气功少林八段锦的呼吸方法

一、八段锦呼吸的形式与方法

1、呼吸形式

大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所,胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸,以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸,呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。笔者认为,练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式,这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成,如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话,就无法将身体拉长、提升、下降、伸展,而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中,个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如:“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时,调理脾胃须单举中的一手上托,另一手下按” 等。这样使动作更加饱满,气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸,也可采用鼻吸口呼的形式,做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如:动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气,如果出现上下肢不同动作,呼吸方法则看以哪个动作为主,依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机

按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。笔者认为,在八段锦整体教学中,教学顺序应该是功架教学?呼吸方法教学?整体动作的自动化。在八段锦整体教学的初学阶段(泛化),逆呼吸方法只做介绍,不要有意识去强求逆呼吸,采用自然呼吸的方法。在八段锦教学的改进阶段(分化),功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法教学,以提高学习练习效果,最后形成动作与呼吸意识教学的自动化。

三、八段锦整套动作的呼吸方法介绍

1.预备势呼吸方法

(1)方法:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。

(2)说明:预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.“双手托天理三焦”呼吸方法

(1)方法:两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。

(2)说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。

3、“左右开弓似射雕”呼吸方法

(1)方法(左开弓):身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸),左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。

(2)说明:左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。

4、“调理脾胃须单举”呼吸方法

(1)方法(左单举):两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。

左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。

(2)说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。

5、“五劳七伤往后瞧”呼吸方法

(1)方法(左后瞧):两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

(2)说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌收缩而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小,以增加肺活量。

6、“摇头摆尾去心火”呼吸方法

(1)方法:?过渡式,身体重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。?身体重心稍升起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);身体重心左移,上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿,头向后旋摇(吸),上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。

(2)说明:左右两式各为两个呼吸循环。

7、“两手攀足固肾腰”呼吸方法

(1)方法:?过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举(吸);两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧(呼)。?两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

(2)说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

8、“攒拳怒目增气力”呼吸方法

(1)方法(左攒拳):接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。

(2)说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

9、“背后七颠百病消”呼吸方法

(1)方法:接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。

(2)说明:每一次提踵与下震,需要一次呼吸循环。

10、收势呼吸方法

(1)方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。

(2)说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循,后采用自然呼吸。

 

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此换气功此功出自少林寺,亦称“呼吸术”。原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。动作简单,老幼病弱都可以练;效果明显,祛病强身收效甚速。

相传,少林有一僧人,幼年入寺,体弱多病,不胜习武之苦,其师传此功,坚持练习十数年,练得体格健壮,力气千斤。于是,此功便传了下来。

清朝中叶,陕人曹玉廷在少林寺学艺,得此功,传藤黑子,藤传山东省寿张县刘阁臣,刘传河北省饶阳县张凤岩,张传牛瀚章、牛晚年,将此功广为传授,受益者甚多。

功法原理

此功的锻炼方式,通过俯身压迫肺部,配合呼气,达到“吐故”目的;通过振臂扩张肺部,配合吸气,达到“纳新”目的。由“吐故纳新”调理肺部机能。

实践证明,此功可以治疗多种肺脏疾病,如自汗、盗汗、咳嗽气喘,气促无力,慢性胸膜炎,肺结核。因为肺能辅助心脏,调节人体的血液循环,所以,常练此功又能增强心脏机能,健全神经,焕发精神。

因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功,效果非常明显,练三两天痰便明显减少,其色变淡,坚持月余上述症状便可消失。

体格壮健者练此功应注意“提放”,吸气时提小腹、睾丸、肛门,呼气时放松,这样动作、呼吸、神经控制结合练习,可大长气力,日久力达千斤。

练功方法

练换气术的时间在早晨,练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。

预备动作:

(1)两脚分开比肩略宽,两脚尖平行向前,两手握拳,置两腰间,拳心向上,身体自然站立,目视前方,精神集中,调匀呼吸。

(2)以鼻细细吸气入腹,觉得比平时吸气较满,略停,用口呼出。连做3次。

第一式 推气:

(1)预备式做完后,吸气,两拳变掌,内旋,使掌心向下,徐徐下按,上身随双掌下按向下弯腰,同时配合呼气(用鼻呼气)。

(2)双手按到离地面一两寸,(老年体弱者可以离地略高些),此时气已呼完,动作略停;双手以腕部为轴,小指领劲向外平画半圆,到掌指向后外时,变为掌指向下,握拳,两拳心相对,直臂向上提,意念中如提千斤重物,同时慢慢向上直腰,并配合吸气,提到上体直起,两臂仍然直臂上移,两臂向上到两拳高于肩时,略停。

(3)屈两臂,两肘带动小臂向体后用力一振,使胸部开张,同时配合吸气。

(4)双拳变掌,以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌,掌心向前,掌指向上,同时猛向前推出,与两掌推
 

以上为推气动作,连续做12次。

推气动作要领:

(1)双掌下按,双拳上提速度要慢;双臂后振要用力;双掌前推要用“寸劲”,即在发“哈”声的同时双掌猛然用力,随即放松。

(2)俯身下按过程配合呼气,向上直体时配合吸气,途中不能换气。

第二式 分气:

(1)接上式,双拳收回,置两肋间,然后变掌,内旋下按,动作与推气式(1)相同。

(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。

(5)双拳变掌,向拇指侧旋转,变为掌指向上,掌心向左右,同时向左右侧推出,与掌的动作配合,张开口,大喝“哈”声。

(6)双掌外旋握拳,屈臂回收,置腰间,拳心向上,还原动作(1)。

此势连续做12次。

要领与推气式相同。

第三式 捞气:

(1)两腿分开,下蹲呈马步;两手握拳,屈臂向上,与头呈“山”字形,拳心相对。

(2)双拳变掌内旋,掌心向外,向左右伸臂下落,落到两臂与肩相平时,两掌心向下。

(3)上势不停,两掌继续下落,上身随两掌下落之势渐渐前俯,两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时,慢慢翻转掌心向上,向内合拢,如捞物状。从动作(2)至此,均配合呼气。

(4)两掌合拢到距离比肩略窄时,变掌指向前,慢慢伸臂向上平端,同时配合吸气;在两臂向上端的同时,腰部渐渐直起,臀部慢慢下蹲,还原呈马步;两掌继续向上移,高举过头顶,掌心向后,掌指向上,两臂竖直。

(5)两掌握拳,两臂屈肘向下一振,还原呈动作(1)。

(6)双拳变掌,内旋变掌心斜向上,掌指向后,同时向上推,上推时,配合张口发“哈”声。

(7)两掌握拳,屈肘下落,还原动作(1)。

此势连续做12次。

动作要领:

(1)动作(1)、(2)要连贯,不可停顿,两手下捞路线呈弧形。

(2)两手上端一直到举过头顶,中间也不可停顿。

练功注意事项

一、练功要选择空气清新的高敞地方,最好是树林、水边。空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。

二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功,可在室内,打开门窗,面向门口、窗口练功。

三、无病者练功,吸气时动作快些,同时注意二三提;吐气用“爆发力”,吐气后肌体放松,这样可长气力。

四、吐气时的“哈”声,初时应声大有力,有一定基础后,可只做好发音口型,不发声。

五、每式初练只做12次,以后逐渐增加,但以不超过49次为限。

六、练功时间一般在半夜以后和上午。

七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。

 

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