内坚外壮神功秘传(2)

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内坚外壮神功秘传(2)
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内坚外壮神功秘传(2)



二、第二行五掌各揉四十次,余均同前。

第十三天课程

一、第一、二、三、四、五掌各揉一百次。

二、第六、七、八、九十掌,各揉五十次。

第十四天课程

一、第一至第五掌各揉一百次。

二、第六至第十掌各揉六十次。

三、其他均与前同。

第十五天课程

一、第一至第五掌各揉一百次。

二、第六至第十掌各揉七十次。

三、余同前。

第十六天课程

一、第一至第五掌各揉一百次。

二、第六至第十掌各揉八十次。

三、余同前。

第十七天课程

一、第一至第五掌各揉一百次。

二、第六至第十掌各揉九十次。

三、余同前。

第十八天至第三十天课程

第一行五掌及第二行五掌,每掌各揉一百次。

大家注意,第一掌至第十掌部位,称腹部,练气士们叫气海,正中央名为丹田,乃气的发源地,要专心多多练习,丹田的气,永久不易满足,可照前法,练到三十天止,就会奠定一很好的基础。记住,在一百天内,千万别去找女朋友,否则会走功夫。

第三十一天至六十天课程

功夫练到三十天,吸气入丹田时,已觉顺利。可增揉第十一掌,即在第一掌上面,初揉亦以右左手各揉三十次。第十二掌,在第二掌上面。第十三掌,在第三掌上面。第十四掌,在第四掌上面。第十五掌,在第五掌上面。每掌初揉自三十次开始,逐日增加至一百次。

咽气十口后,即在原地向前弯腰,取自然姿势,除腿部肌肉外,全身肌肉放松,向前弯时,徐徐呼气,弯至不能再下时,即渐渐起立,将气徐徐吸入丹田,然后双腿下屈,作半蹲状,下蹲时呼气,起立时吸气。是为一次,共做五次。

第六十一天至第九十天课程

今日加揉第十六掌,在第十一掌上面,第十七掌。在第十二掌上面,第十八掌。在第十三掌上面,在十九掌。在第十四掌上面,第二十掌。在第十五掌上面,初揉亦为三十次,逐日增加到一百次,如是二十掌共揉二千四百次。

第九十一天至一百八十天课程

第一掌到第十掌,是腹部,第十一掌到第二十掌,是腰部,第二十一掌到第三掌,是胸部。今天开始第二十一掌。

第二十一掌在第十六掌上面。

第二十二掌在第十七掌上面。

第二十三掌在第十八掌上面。

第二十四掌在第十九掌上面。

第二十五掌在第二十掌上面。

第二十六掌在第二十一掌上面。

第二十七掌在第二十二掌上面。

第二十八掌在第二十三掌上面。

第二十九掌在第二十四掌上面。

第三十掌在第二十五掌上面。

初揉均自三十次起,逐日增加到一百次。自二十二掌起,若右手揉动,觉着不方便,可改换左手,左边改换右手,若到二十七、八九、三十掌时,那非换手不可了,在这三个月中,再增加最后十掌。同样自三十次起,渐增到一百次,如此三十掌共揉三千六百次。

咽气由十口增加到十五口,吸气只可增加,不可减少,口渴时,多喝开水。

第一百八十一天至二百七十天课程

练功至今日已满六个月,阁下身体,有没有比未练以前时,更健康或依然如故,或甚至还不如从前?这确有自我检讨的必要。据笔者经验,自揉十一掌与十六掌开始后,食欲方面,必渐有增加。有胃病的人,亦能豁然而愈,惟食不可过饱,须适可而止,方合练功要旨。现经过一百八十天的吸气,全身紧张的情形,想亦放松不少。内脏方面,如心、肝、脾、肺、肾、大小肠等抵抗力量,增进不少,如果你是始终一致凝神去练的话,以上情形是必然的,或有更佳的状况出现,惟有生理方面,要特别小心。

现将练功程序,重新叙述一下:

一、早上五时起床后,先去大小解,完毕,仍返床上,盘膝而坐,略一凝神,意随掌行。



二、自中央脐下第一掌起,至第三十掌止,各揉一百次。

三、散气法:右掌自小而大,转三十六次,左掌自大而小,转三十六次。

四、扣齿四十二次,增加六次。

五、顺逆各四周,较前各加一周。

六、下床回十五口。

七、向前弯腰五次,半蹲五次。

练完后,精力有余,再加全蹲五次。

第二百七十一天,至三百六十天课程

练功今已满九个月,初步健康基础,已算成功。至于气功,谅已入门,此功既名抗力气功,当在身体最弱处,使之坚强有力,方得名符其实,否则,岂非骗人哉。身体最弱处,当为胸、腰、腹、肋等。现虽揉满九个月,此不过是练力之初步而已,至第二步,为捶打,方法如下:

绿豆一升,洗净晒干,以厚白粗布三层,包成圆球状,上端以小麻绳扎紧,勿使有所流动。

自以右左手交换捶打,同样先从腹部开始,若体内尚有宿疾者,不可捶打应继续练揉,万万不可忽略,现开始练功。

一、第一、二、三、四、五掌,各揉八十次、

二、第六至二十掌,各揉一百次。

三、散气,右左手各三十六次。

四、扣齿较前加次,为四十八次。

五、顺逆运各五周。

六、下床咽气十口。

七、用绿豆包捶打一至五掌各二十次(轻)。

八、向前弯腰五次,半蹲五次。

九、全蹲五次。

十、咽气五口,前后共计十五口

第二天起,一掌至五掌,各揉六十次,豆包轻打四十次。

第三天起,一至五掌,各揉四十次,豆包轻打六十次。

第四天,一至五掌,各揉二十次,豆包轻打八十次。

第五,一至五掌,停止练揉,豆包轻打一百次。

五练过后,如果觉得健康很好,即由第六天起,从第六至十掌,减少二十次揉,改为二十次打,余类推。若觉得身体不舒服,就立刻停止捶打,继续练揉,并将捶打自二十次,减为五次,揉亦每天减少五次。何时感觉健康良好,即何时恢复以上正常课程,千万勉强不得,以免造成不良后果。必在此九十天中,将揉渐渐减少,轻打渐渐增加。直至胸前三十掌完全以豆包轻打为止。以后功夫,更须视各人健康而定,经由老师试指点,方保无虞,万万不可自作聪明,遗害终身。

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