屈腿压腹式(风箱式)

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屈腿压腹式(风箱式)

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屈腿压腹式(风箱式)

一、辅助动作:
1.腿部、腹部附近的拉筋动作。
2.腹部呼吸法的练习。

二、功能:
1.对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助。
2.消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。
3.治疗胃肠疾病及便秘。
4.加强腹部呼吸法。
5.可消除腹部过多脂肪。
6.增强腿部拉筋效果。
7.对头疼及高血压有益。

三、方法:
1.仰卧,缓缓吸气。
2.吐气时,双手抱住右膝下,右脚弯曲,使大腿与胸部相接触。
3.保持此姿势,停息8秒钟,吸气,缓缓放下右脚,回复原来动作。
4.吐气时,双手抱住左膝下,左脚弯曲,使大腿与胸部相接触。
5.保持此姿势,停息8秒钟,吸气,缓缓放下左脚,回复原来动作。
6.吐气,双手抱住双脚膝下,双脚一起弯曲,使大腿与胸部相接触,头部抬起。
7.保持此姿势,停息8秒钟,吸气,缓缓放下双脚,回复原来动作。

四、次数:8次。

五、注意事项:
1.双脚弯曲时,大腿尽量拉近胸部,并向下压。
2.必须配合呼吸,功效才显著。
3.一脚弯曲时,另一脚保持放松,伸长,不要离开地面。
4.先右脚弯曲,再左脚,使胃肠顺势蠕动。

六、姿势:

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