藏密健身气功

编者按：此介绍的为几个简便易行的藏密健身气功小功法，仅供参考。

如意坐：

本坐功适合初学的人静坐。对年老、体弱、脚腿僵硬、不耐久坐者而言，这是非常好的坐法。

可以坐在椅子上练习，但是不要怕苦，最好是坐在蒲团上；而且坐在蒲团上也比较能够久坐，能够久坐，功效自然容易显现。

如坐在台阶上，双脚伸出盘坐在台阶下，实际练功时，应该臀部和足部位于同一个平面上，双脚自然盘坐即可。

眼睛轻经闭上，或者张开眼睛也可以，但以闭眼不留一线光为佳，以适意为原则，不必勉强。

坐定后，呼吸保持自然。

轻闭双唇，用鼻孔先吸一口气，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸纳至丹田，吸到满为止。

所谓「满」，也是以合乎自然为原则，不要勉强。

开口吐气：吐气的时候，口中要发出「呵」的绵绵、徐缓的轻声。

三吸三吐后，闭口，自然呼吸（调息）。此时，口、鼻均不发出声响。

开始静坐：此时的静坐，不是特别指武术家、宗教派所说的静坐，而是日常随意的静静的坐着。

静坐时间：以五分钟至三十分钟为宜。

要点：练呼吸、气功，大都以：适意、自然、徐、慢为原则，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。请记住这三个原则。

西藏密宗大手印

坐姿采单盘坐、双盘坐或如意坐都可以，但以双盘坐为佳，不但可以久坐，且重心较浅，不至于左右倾斜。

单盘坐：是把左脚置于右腿上，或者把右脚置于左腿上的坐式。

双盘坐：是把左脚置于右腿上、右脚置于左腿上的坐式。那一只脚先放置均无妨。

双手的大拇指轻结印。

结印：双手的大拇指指尖轻轻的接触。大拇指结印，能平微身体，不致于左倾或右斜。

在大拇指结印的同时，双手其余的四个手指互相交叉。

将交叉的双手，掌心朝上，放在肚脐的上方，或者将双手置于盘腿上。

本坐功双手采取交叉，要比手掌重迭的方式来得好，它的优点是：手势不容易松散，也就是不容易离印。

双手置于脐上（丹田），具有意守丹田的含意。

本坐功的练习时间以五分钟至三十分钟均可。

初学者可以先从单盘坐开始练习，等坐得很自然时，再改用双盘坐来。

意守膻中坐功

本坐功适于女性练习。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。

膻中：在两乳之间。

坐姿采单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

先用右手掌心贴住膻中，再用左手贴在右手手背上。

眼睛和双唇轻轻闭上，自然呼吸。

大脑想念着、闭眼观注着膻中，也就是用意念守着膻中。

坐功时间：以五分钟至三十分钟均可。

胸口会有发热的感觉，坐后精神愈加健旺。

坐久之后，杂念自然能消除，达到忘我之境。

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单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐效果较佳。

双手屈曲无名指，以大拇指轻轻压在无名指上，食指、中指伸直、并拢、小指也要伸直。

食指、中指、小指伸直、并拢，并不是说：这三只手指头要伸得笔直，而造成生硬的感觉，应该以
 

采自然呼吸法。

练功时间：五分钟至三十分钟均可。

大拇指代表五行中的士，士属脾脏；无名指代表五行中的金，金属肺脏。因此，用大拇指压住无名指，具有土生金的意义，同时也俱备中医医理上的养生功效。

洗眼功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。