《自我调养巧治病》骨质蔬松

此病为老年人骨的吸收大于新生，骨质发生减少的现象，为"骨质疏松"。其病机尚不清楚。有人认为是性激素缺乏引起骨生能力减低，或骨被过度吸收的结果。与内分泌疾病、糖尿病、肝脏疾病等有关。临床上主要表现为腰背痛，疼痛可因咳嗽、喷嚏、弯腰而加重，有时还出现坐骨神经痛、肋间神经痛等症状。压缩性骨折及骨折后的脊柱畸形，导致病人身体矮小。腰椎Ｘ线摄影、血清钙、磷及碱性磷酸低于正常人。

（1）进高蛋白质、含丰富钙质的饮食，如牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，多饮水或增加氟。

（2）雄激素或雌激素合用。

（3）体育锻炼可选太极拳、气功、健身保健操等。可每日早晚各做一遍下面的体操：

腰背肌锻炼：①腰肌练习：俯卧位，作过度背伸动作；②腹肌练习，仰卧起坐练习；③骨盆肌练习；卧位屈膝下做下肢内收、抗阻练习，抬高臀部练习；④腰滚动练习：坐位屈膝，两手抱膝，向后滚动。每次每个练习动作做20～50下。