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练功有哪些动作要求
对于一个想学气功的人来说，面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求，常常不知从何入手。或虽学练气功很长时间，但进展不大。气功功法种类很多，各功法之间最明显的区别在于其姿势动作各不相同，可谓千姿百态。有的保持固定的姿势，因而被称为静功;也有的不断地变换着动作，被称为动功。
这些姿势和动作仅从外表来看，有很多与一般的体育、武术甚至舞蹈差不多似乎很难区分。实际上，气功与一般的体育、武术等有很大的区别。对练功的姿势动作有一些特殊的要求，主要包括以下几个方面。
一、气功的姿势动作要求在放松入静的基础上，以意念为主导，从而使心身高度协调统一。虽然有些功法格外强调姿势动作，如导引按摩类功法。但是按气功的要求，不管什么姿势都要在保持安静的状态下进行。在运动过程中，必须精神贯注，思想集中;而且这些姿势动作更重要的是被赋予了特定的意念，如抱球、捧气等。因此，这些姿势动作除了具有一些体力锻炼的作用外，更主要的是帮助调神练意。
二、气功的姿势动作以轻松自然、舒适得力为原则，并不要求动作的绝对准确。气功锻炼时，只要按照规定姿势动作的基本要求，做到“轻松自然，舒适得力”就可以了。无需格外计较姿势动作是否绝对准确。切忌为姿势而姿势，造成精神紧张，影响放松入静。当然，随着练功的深入，可以不断调整姿势动作，使之更加体现练功的特定意念，并趋于艺术化。
三、气功的姿势动作可以因人因病因练功情况的不同而选择变换，不必强求一致。虽然各种气功功法对姿势动作都有特定的要求，对于不同的练功人来说，则应根据具体情况，灵活选择和变换。
例如，年老体衰的病人，最好先采用卧式或靠坐式，待体力好转后再逐步转为坐式、站式，动作的幅度也应逐渐由小增大，以适宜为度;不同的病，要选用不同的姿势，有的人病情复杂多样，可以采用几种姿势交替调配的方法;不同的练功阶段，也可以调整练功姿势和动作，初学时选用简单、易于放松的姿势，当练功一个阶段后逐步根据练功要领和姿势的具体要求，重新选用或调整练功姿势，并增加动作的难度。
在一次练功过程中，既要适当坚持保持特定姿势，也要及时调整和变换姿势。在选择练功姿势时，在不影响练功效果的前提下，还可参考练功人平时的习惯姿势，适当地考虑个人的习惯，以便迅速适应和掌握。此外，在具体练功时，还应根据时间、气候、周围环境等具体情况，选用适当的姿势动作。
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健身同时养身心
练气功不仅是调养身心，养生的一种运动方式，更是让人保持以后总青春活力，积极向上的运动方式，很多常年联系气功的人都在外貌上的表现即是容光焕发，发不白，眼不花，耳不聋，牙不松。切心态非常积极。这就是气功的养生模式和美容效果。
气功美容是通过气功锻炼的方式，达到治疗或保健美容目的的一种方法。气功中的各种强身回春术，都可以用于美容。由于气功能全面地调整人的身心，故它能带给人较深层次的美，达到外形和气质俱佳。
气功美容与普通气功一样通过调身、调息和调心三种方法来达到锻炼的目的。
调身
是指姿势或动作的锻炼。练功的姿势很多，各具形态，但对它们有一个总的要求，就是要利于身体内部的气血运行，五脏安和。摆好姿势以后，要注意五官的调整，做到含眼光(即垂帘内视)，凝耳韵(即忘声返听)，调鼻息(即调柔入细)，缄舌气(即息舌宁心)，轻合齿(即牙齿轻咬)。
由于，五官与五脏之气相连，五脏又与五神相连，所以，上述姿势摆好后，即可以做到五官、五脏、五神相合。动作，是指练动功时的动作。动功因与体操相似，所以除具有疏通经脉，运行气血的作用，还能锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。
调息
是指呼吸与内气的锻炼，是练功的主要环节，亦是气功美容重要的一环。人的呼吸活动是自主的，但通过锻炼，能人为地进行控制，更好地发挥它的作用。
人的呼吸由肺所主，肺又主气，所以，人从自然界吸进的清气不但充实了真气，还进一步推动气血在全身的运行，使全身气血流畅，五脏六腑、四肢百骸都得到充养，这是健美的基础。气血充盛，人才不易患病，人才能容颜光悦，毛发润泽。气在人的容貌美中起着重要的作用。
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五台山八部功
这是由五台山上一位年过七十的老先生所传授。他在五年间练八部功消除了各种慢性病，并且由白变成黑。八部功的特色是阴阳同时调理，头部按摩属阳，脚部泡热水和按摩属阴，两者同时进行，效果特佳。
八部功，主要是头上六部，脚上两部，共八部。
头上六部
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按摩头用两手掌，主要用劳宫穴按摩头皮，方法同乾梳头，不过要稍用些力。
搓脖后穴位翳风双穴，完骨双穴，风池双穴，天柱双穴，哑门穴，风府穴，玉枕双穴，脑户穴等十三个穴位。手在脖后搓，右手搓左方，左手搓右方。
搓耳朵这是一种全息疗法。全身各部位在耳朵上都有反应点。故搓耳朵相当于全身按摩。有强肾之功。搓耳朵时用两手掌上下搓，那处有痛点，说明那处的相应部位有病变，应重点搓以刺激耳部有关部份来防治病变。
搓太阳穴用左右两手掌从太阳穴上方一寸处，往下一直搓到脸下面。
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脚上两部
烫脚每晚睡前用开水烫脚。刚开始水太热，可慢慢用双脚沾水，等水温能容下脚时，将双脚全部泡在水中，同时即作头上六部功。六部功作完时，水也快凉了。这时将脚拿出来，但千万不能擦乾，必须让它晾乾。
搓涌泉〔即脚心〕烫完脚自乾后，端坐椅上或与小腿等高的床、凳上。全身放，然后抬起左腿〔女则为右腿〕。将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，脚尖朝前，左手扶住左腿腕，用右手手掌〔劳宫穴〕，搓左脚涌泉穴一五下〔约十五分钟〕。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚心一五○下。两脚共用三十分钟，然后睡觉。
以上八部健康长寿功，除搓脚心每次一五○下外，其馀七部，每次五十下。第七部烫脚，早晨可不必烫脚，换成搓小腿，每次也是五十下。
八部功为什麽只意注意两头？即「头部」和「脚部」。不注意「五脏」和「六腑」？这个问题，应从人的生理上研究。
关于头部
因为头部是属于人体的主宰，为「诸阳所会」与「百脉相通」。中医讲「为血之馀」，「肾者，其华在」。说明头和肾精与血液密切相关。由于精血关S到整个机体，所以「宜常梳」不仅仅是局部作用，而是「掌一而动全身」。所以要想强身体健，特别是要想保持一头黑，必须梳通头部经络，促进头部的血液循环，调节中枢神经系统，增加头根部的血流量，促进头生长，改善黑色素细胞的活性。增加黑色素细胞的数量，使头常年乌黑发亮。
头部的六部功，除头对人的生命有这样重要的作用外，其馀按摩头部、搓脖子、搓耳朵、搓太阳穴、乾洗脸等，它们的经络，都是通向全身。「肝开窍于目」、「肾开窍于耳」、「心开窍于舌」、「肺开窍于鼻」、「脾开窍于唇」等。特别是耳朵，全身各部位，都有它的反应点。
关于脚部
中国有句老话「富人吃药，穷人烫脚」，又说「富人吃人参，穷人搓脚心」。现在医学界也普遍认为「人之衰老始于足，足血盈，则身心健」。这是因为人的手脚四肢，都是末稍神经，血液循环较慢。医学上也有一句名言「通则不痛，痛则不通」。人身全凭气血支持。「气为血之师，血为气之母」。血到气到，那个地方气血不通，那个地方必有病痛，「烫脚」、「搓脚心」正是加速血液循环，改善营养，促进全身健康。
根据中医理论常搓脚心，有补肾强身、延年益寿之功效。因为中医理论认为涌泉穴乃足少阴肾经之开穴，通足太阴脾经与足厥阴肝经。三条阴经又与全身其他经络相联。三条阴经既通，可调整其他经络，达到治疗疾病，治疗脏腑，强身健体，延年益寿的目的。
以上八部功，无论头上六部，还是脚上两部，都是用自己的手笔，而手上「手太阴肺经」、「手阳明大肠经」、「手少阴心经」、「手太阳小肠经」、「手厥阴心包经」、「手少阳三焦经」又与全身经络相通。所以这「八部功」不但通了四肢和两头，而且通了全身。
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老年人练功 须知的注意事项
很多人知道练气功可以达到养生防病的功效，尤其是对于中老年人，不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，对于很多老年人来讲练气功是很好的运动，对于家庭调护疾病是很有效的，练气功后注意事项是很重要的，不然你的练习可能就不管用了，还会威胁身体的健康，如果老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的选择。气功养生有些禁忌你了解吗?
1、忌吸烟 ：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
2、忌“省略”放松整理活动 ：放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
3、不宜蹲坐休息 ：锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
4、不宜贪吃冷饮 ：锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
5、不宜立即吃饭 ：运动锻炼时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
6、不宜骤降体温 ：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
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龙门速通小周天即修炼和服用通周丹丸
龙门速通小周天分两个部分，即修炼和服用通周丹丸，功法流传近干年，虽然简单却功效巨大，修炼者，定要认真诚具备、切忌真言耸听。
功法:通周法
调身:身体以坐姿为主，可盘坐，可坐在椅子上，但要领是轻松自然，上体挺直，中正安舒.
调心:心态柔和，精神放松。
调息:自然呼吸.
行功:
(1)先放松意守下丹田3分钟后，进入下一步.
(2)放松意守转到会阴守1分钟后转到命门守1分钟，再放松转到大椎意守1分钟。依次玉枕—百会—上丹田—中丹田—下丹田，
各守1分钟为一个循环.循环4或5周后，意守下丹田3分钟然后收功。
收功:深呼吸三口即可.
药方:通周丹丸
桂枝30g，挑仁30g，藏红花30g，丹参45g，蒙芎草（天麻）30g，麝香0.5g
(此为七天用量)
注：此方为千年古方，配齐后方可服用。配合修炼，任何人100%七日内打通小周天。
切记:此方必须用蜜泛为丸，孕妇不可接触或服用。
