健身裆功

健身裆功是武术基础功中的一种，有的又称童子功。过去也是秘传功法，不轻易传人。现代公开后，裸体练功时也要在隐秘的场地进行，尊重女人，回避女人。练武者习练此功主要用于增强体质和自身防护，也有一些人用于保健、治病、强身。随着气功事业的发展，健身裆功也被挖掘整理出来，有的锻炼步骤应用于临床。根据我们的实践体会和有关资料记载，此功法对补肾壮阳、保健延年有明显作用。临床常用于治疗肾虚体弱、遗精、早泄、阳痿等疾病，也用于治疗慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、糖尿病、慢性胃炎、神经衰弱、肺结核、哮喘等疾病。此功法简便易行，疗效确切，无副作用（初学要有教师指导），适于推广。
一、功法操作
此功法公分两个步骤进行，即自我按摩和挂裆，也有的还要配合滚棍等操作。
㈠ 自我按摩
1．推腹：患者取平仰卧位，也可将背部垫高呈坡形（即壮式）。思想稍作安静后，即行深呼吸数次，以加速放松和排除杂念。两手相叠，自剑突下伴随呼气，缓慢向小腹推移，每个呼吸周期推摩一次，共十六次。两手压力要适当，以觉得两手推摩处有轻度胀感觉为度。意念随着双手推移由上腹到下腹，并体会手下之感觉，同时将气感送至下丹田。接着两手掌自剑突下向腹部两侧随呼吸分推三十六次，并注意体会手下之感觉。
2．揉腹：仍取仰卧位，两手相叠，以脐为中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感觉，如遇到硬块（如气体积聚或肠管痉挛），可左右旋揉至痞块消失为度。
3．捻精索：姿势同上。用两手的拇、中和食指，捻动阴茎根部的精索，以出现轻度胀及舒适感为度，左右各捻50次。
4．揉睾丸：姿势同上。先用右手紧握阴茎及睾丸根部，以左手掌心按压在睾丸上，稍加压力，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然后再由右向左旋揉三十六次~五十次
5．搓睾丸：姿势同上。以两手食、中指拖住同侧睾丸，再以拇指按压其上，左右捻动五十次，睾丸部以感觉到胀舒适为度。
6．顶睾丸：姿势同上。以两手食中指并拢拖住同侧睾丸，然后将睾丸向腹股沟内顶去，上顶时缓慢吸气，放松时慢慢呼气，反复十~二十次，自觉腹股沟有微胀感即可，上顶不可用力过猛、过大。
7．搓玉柱：姿势同上。两手掌相对，阴茎置于中间，两手交替前后搓揉，每次二十~三十次（阴茎容易勃起者暂时不做此节）。
㈡ 挂裆
站式：两脚分开与肩同宽。将备好之砖块（沙袋、米袋等）用软布条系于睾丸根部，约离地10~20厘米，两膝关节作伸曲动作，是砖块前后摆动，其幅度由小至大，但最大不宜超过90度。以睾丸根部出现轻度沉坠感而无有痛疼为适度。其次，开始可以由二十~三十次，以后逐渐增加。多者可达二百至三百次，每天1~2次。重量要有少逐渐增加，以砖块为例，开始可系半块，基本适应后，增至一块、一块半，多者可达4~5块，重量约20余斤。
 
㈢ 其他配合动作
1．捶裆：站式，两脚分开与肩同宽。上身微向前弓，两手握空拳，一手放于腰部，掌背向里，一手置于睾丸处，掌面接触睾丸，如此轻轻捶打睾丸处，左右手交替。用力不宜过大，以能忍受为准，每次捶打30~50下。
2．捶肾：站式，两脚分开与肩同宽。
3．通背：姿势同上，两手握空拳，肩肘背部放松，以腰为，左右摆动带动两手，一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部肩胛骨下方，如此左右交替进行，一次30~50次。
4．旋膝：站立，两足并拢屈膝，两手掌分别按于同侧膝上。左右旋转各25次。
5．收功：接上功站立，闭目，全身放松，排除杂念2~3分钟，然后搓手并搓脸收功。
二、注意事项
1．此功法可以按顺序一次完成，也可以分段进行。如睡前卧床后，可作自我按摩。起床后可作捶裆、捶肾和通背诸节，每次也可单独练习挂裆。
2．自我按摩、挂裆等操练都要由轻到重，幅度由小到大，严戒急于求成。
3．挂裆布带一定要柔软，而且不宜太细，在阴茎根部绑系时，松紧要适度（太松容易脱落，过紧影响血液循环）。
4．可以适当配合其他功法进行锻炼如放松功、逆呼吸等。
5．初学一定要由老师、教练亲自指导，以免出现偏差或使身体受到损伤。