伽蓝益智长寿瑜伽修持法
第一步、功前准备。
此功法要求结七支坐式坐定。即两足交叉置于左右股上，也叫全跏趺坐。若先以左足搭在右股上，后以右足搭在左股上的跏趺坐，称之谓莲花坐或金刚坐，修持藏密多用此法，俗称双盘或天盘坐，此座为密宗的总持之身。因人而异，一开始未必人人都能作到跏趺，可由简至繁，先半跏趺坐，即单以左足压在右股上或单以右足压在左股上，但要求上面的腿和下面的腿相搭处要过踝骨。这种坐法也坐不了的，可采取双腿交叉成人字形，双脚分别置于左右股之下，俗称自由盘。还有其他如仙人座、象座、狮子座也属于密宗调身的坐法。
不过诸坐法中，只有跏趺金刚坐最安稳，状如莲花，入坐后安、稳、定，故不疲极，泰山崩于前而色不变，美色耀于前而心不摇，效果最好，最宜入静。观想、入定是修持藏密高级功法有前提条件，凡决心修持藏密无上瑜伽修持法的同道，一定要循序渐进，克服困难，培植福本，积攒资粮，掌握这种坐法，练就不损之躯，增强体质，开慧明智，福慧双修，得大益处。这是其一。其二，要求脊直肩张，脊椎骨节节叠起来不歪不斜，左右双肩微微张开，放松横隔膜。其三，屈颈如钩，下巴微微挤压喉结。不习惯者可采取头正直，下腭内收，鼻尖正对身体正中线上。其四，双唇微闭，上下齿微触，舌抵上腭。其五，不思过去、现在与未来。其六，持印。其七，吐浊气。如上坐好后即开始行功。
第二步、修持功法
一、先将两手之大拇指尖内收，用力压于无名指之未端处（即第四指之指根处），其余四指包压于拇指上。然后置于双腿膝盖上，掌根稍用力压住膝盖。处于静坐无念的状态下，掌心向下虚悬。
二、两手离开膝盖，伸开手指移到小腹前掌心相对，两掌相距十厘米左右，轻轻地向左右方位开，不要用力，要用意念，全身放松，自有一种不动的感觉，拉两掌互相吸引，指与指之间有气如丝呈五彩颜色。两手慢慢分开。
三、两掌拉开，边拉边向上举，当两臂抬至肩平时即呈180度水平状态就停下来，抖动手指，十指轻轻抖动，抖动时注意是否全身仍处于放松、安祥的状态，放松了就会感到全身舒服异常，保持一会儿，时间自由掌握。
四、十指边抖动边向胸前靠拢，当两手与肩同宽时停下来，同时十指停止抖动。
五、左手拇指向内弯屈，指尖掐无名指根部，其余四指包压在拇指上呈拳状。此式称金刚吉祥母拳。以金刚母拳之拳心捂住肚脐，顿觉脐轮有如十二叶莲台顺时针转动、一股热气直到小腹、整个小腹有温热之感，全身放松。
六、右手拇指向内弯屈，拇指尖掐于无名指根部，中指、无名指和小指包压住拇指，独留食指。此式称金刚吉祥母剑，轻轻回到膝盖上，落下来时一定要轻缓。用掌根用力压一下膝盖，食指尖向身体正前方。
七、作两个深呼吸，意念吸进宇宙真气，呼出体内浊气。
八、用右食指尖从膝盖开始划脉，沿右大腿内侧划至腹股沟根部，稍停一下，沿右脉向上划，如蜗牛爬行，划到哪里，意念就到哪里，划到乳头时停三秒钟左右后，转食指向天，指尖约与眉平齐。
九、转食指从肩上指向身体正后方，掌心向下。
十、右手食指绕头部顺时针划圆，从右耳到后脑勺再到左耳前额，再回到右耳。
十一、用右手食指轻轻地封住耳孔，掌心向身体前方，深吸气。两鼻孔同时吸气，吸气时观想宇宙间真元之气如五色彩虹从两鼻孔分别进入左右二脉向下走，宇宙的灵气通过左右二脉到达小腹三脉相合之地，脐下一寸三分处。吸气一定要作到匀、深、细、长；呼气时，意念体内的病痛及心中的烦恼都化成黑色的浊气排出体外。如此连作九到二十一次呼吸，轻吸慢呼。
十二、内视左右二脉清净、通畅，观想右脉似火烧，左脉似冰凉，左脉色红，右脉色灰白，清晰可见。
十三、猛地拨出右手食指，指向天空，稍停片刻便缓慢、轻柔地向下落，手臂如落入云中一样，落到右腿膝盖之上，收回食指。同时右手成金刚吉祥母拳，手掌根用力压下膝盖，接着左掌也放至左腿膝盖上，掌根也用力压下膝盖。
十四、两拳转掌心相对，轻轻向上举，当抬至肩平，两拳与肩同宽，稍停，左手成金刚吉祥母剑（即伸出食指，指向前方）。
以下是左势动作
十五、右手金刚吉祥母拳收回来，用掌心封住肚脐，立即观想脐轮的十二叶莲台开始顺时针转动，一股温热的气流直至小腹，整个小腹充满温热的感觉，全身放松。
十六、左手金刚吉祥母剑同时落在左腿膝盖上，食指尖开始从膝盖划脉，沿左大腿内侧划至腹股沟根部，稍停一下，沿左脉向上划，如蜗牛爬行一般，划到哪里，想到哪里，划到乳头部位停住，稍停片刻，迅速以食指向天，食指尖约与眉平齐。
十七、转左手食指从左肩上方向身体正后方指去，掌心向下。
十八、左手食指逆时针沿头部划圆，指尖向下，从左耳开始经过后脑勺到达右耳，再从右耳到前额再回到左耳。用食指轻轻地封住左耳，转掌心向身体正前方。同时观想顶轮千叶莲台也随之转动，清晰可见，意想大脑中百病皆除，清凉无比。
十九、两鼻孔同时作九到二十一个均、深、细、长的呼吸。吸气时观想宇宙间的真气灵息分别从左右鼻孔进入左右二脉向下走至小腹三脉相合之地，即脐下一寸三分处。观想所吸之宇宙真气灵息如五色彩虹将左右二脉充满。吸气一定要作到匀、深、细、长。呼气时意念体内的孽障、病魔、心中的烦恼等都化成黑色的浊气排出体外，轻吸慢呼，吸要吸满，呼要吐净，全身放松。
二十、观想左右二脉清净、通畅，右脉似火烧，左脉似冰凉，右脉鲜红，左脉灰白，宇宙的真气灵息都慢慢汇于三脉相合之处。
二十一、观想小腹内如火在燃烧，太阳一样明亮，周身真气充盈，自身化成清净光，与宇宙之大光明融合，既可益智开慧，又可益寿延年，呼吸均匀深长可以定心，方得自在，气才能聚，细张才能精致、轻逸、才能把我们的妄心、秽气荡涤干净，达到身心明朗清净、空明双合的境界。
二十二、然后猛地拨出左手食指，迅速向天，稍停片刻，然后轻柔缓慢地向前方落下，手臂如落云一般，慢慢放在膝盖上，收回食指成金刚吉祥母拳，右手也回到膝盖上。双手掌根稍用力压一下膝盖，轻轻伸开两手十指，全身放松，调整呼吸，自觉呼吸若有若无，全身气脉通畅，真气都汇集在脐下三脉汇合之地。
二十三、两手在小腹前掌心相对，轻轻地向左右外拉，不要用力，要用意念慢慢拉，边拉边体会种种气感，边向上抬起两臂，当抬至肩平时，两掌转手心向上，轻轻向上合拢两掌，在头顶梵穴正上方相接，浑身上下充满气感，两手合十。观想宇宙五彩真元灵息在梵穴上方集结，从梵穴灌入顶轮、喉轮、心轮、脐轮、阴轮，如清泉甘露一般，同时两手合十下落到天目穴前，同时口念三字真言的嗡；落到喉轮前，口念阿，落在心轮前，口念哄，最后在小腹阴轮前结定印，男同志左手在上，女同志右手在上。认真体会感觉，特别是心灵的感觉。此时杂念尽除，心中默诵：“祈求各位上师，赐于大加持，祈求根本上师，赐吾大加持”观想自己和藏密上师的信息接通了，和宇宙间藏密的特种能量接通了，浑身脉道皆得怡静，心中自有说不出的快感，如沐浴在清泉甘露之中，在清泉甘露的冲洗之下，孽障、疾苦、病气都跑得无影无踪了，身体无比洁白，明亮，清净，和谐。
