内坚外壮神功秘传(2)
二、第二行五掌各揉四十次，余均同前。
第十三天课程
一、第一、二、三、四、五掌各揉一百次。
二、第六、七、八、九十掌，各揉五十次。
第十四天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。
二、第六至第十掌各揉六十次。
三、其他均与前同。
第十五天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。
二、第六至第十掌各揉七十次。
三、余同前。
第十六天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。
二、第六至第十掌各揉八十次。
三、余同前。
第十七天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。
二、第六至第十掌各揉九十次。
三、余同前。
第十八天至第三十天课程
第一行五掌及第二行五掌，每掌各揉一百次。
大家注意，第一掌至第十掌部位，称腹部，练气士们叫气海，正中央名为丹田，乃气的发源地，要专心多多练习，丹田的气，永久不易满足，可照前法，练到三十天止，就会奠定一很好的基础。记住，在一百天内，千万别去找女朋友，否则会走功夫。
第三十一天至六十天课程
功夫练到三十天，吸气入丹田时，已觉顺利。可增揉第十一掌，即在第一掌上面，初揉亦以右左手各揉三十次。第十二掌，在第二掌上面。第十三掌，在第三掌上面。第十四掌，在第四掌上面。第十五掌，在第五掌上面。每掌初揉自三十次开始，逐日增加至一百次。
咽气十口后，即在原地向前弯腰，取自然姿势，除腿部肌肉外，全身肌肉放松，向前弯时，徐徐呼气，弯至不能再下时，即渐渐起立，将气徐徐吸入丹田，然后双腿下屈，作半蹲状，下蹲时呼气，起立时吸气。是为一次，共做五次。
第六十一天至第九十天课程
今日加揉第十六掌，在第十一掌上面，第十七掌。在第十二掌上面，第十八掌。在第十三掌上面，在十九掌。在第十四掌上面，第二十掌。在第十五掌上面，初揉亦为三十次，逐日增加到一百次，如是二十掌共揉二千四百次。
第九十一天至一百八十天课程
第一掌到第十掌，是腹部，第十一掌到第二十掌，是腰部，第二十一掌到第三掌，是胸部。今天开始第二十一掌。
第二十一掌在第十六掌上面。
第二十二掌在第十七掌上面。
第二十三掌在第十八掌上面。
第二十四掌在第十九掌上面。
第二十五掌在第二十掌上面。
第二十六掌在第二十一掌上面。
第二十七掌在第二十二掌上面。
第二十八掌在第二十三掌上面。
第二十九掌在第二十四掌上面。
第三十掌在第二十五掌上面。
初揉均自三十次起，逐日增加到一百次。自二十二掌起，若右手揉动，觉着不方便，可改换左手，左边改换右手，若到二十七、八九、三十掌时，那非换手不可了，在这三个月中，再增加最后十掌。同样自三十次起，渐增到一百次，如此三十掌共揉三千六百次。
咽气由十口增加到十五口，吸气只可增加，不可减少，口渴时，多喝开水。
第一百八十一天至二百七十天课程
练功至今日已满六个月，阁下身体，有没有比未练以前时，更健康或依然如故，或甚至还不如从前？这确有自我检讨的必要。据笔者经验，自揉十一掌与十六掌开始后，食欲方面，必渐有增加。有胃病的人，亦能豁然而愈，惟食不可过饱，须适可而止，方合练功要旨。现经过一百八十天的吸气，全身紧张的情形，想亦放松不少。内脏方面，如心、肝、脾、肺、肾、大小肠等抵抗力量，增进不少，如果你是始终一致凝神去练的话，以上情形是必然的，或有更佳的状况出现，惟有生理方面，要特别小心。
现将练功程序，重新叙述一下：
一、早上五时起床后，先去大小解，完毕，仍返床上，盘膝而坐，略一凝神，意随掌行。
二、自中央脐下第一掌起，至第三十掌止，各揉一百次。
三、散气法：右掌自小而大，转三十六次，左掌自大而小，转三十六次。
四、扣齿四十二次，增加六次。
五、顺逆各四周，较前各加一周。
六、下床回十五口。
七、向前弯腰五次，半蹲五次。
练完后，精力有余，再加全蹲五次。
第二百七十一天，至三百六十天课程
练功今已满九个月，初步健康基础，已算成功。至于气功，谅已入门，此功既名抗力气功，当在身体最弱处，使之坚强有力，方得名符其实，否则，岂非骗人哉。身体最弱处，当为胸、腰、腹、肋等。现虽揉满九个月，此不过是练力之初步而已，至第二步，为捶打，方法如下：
绿豆一升，洗净晒干，以厚白粗布三层，包成圆球状，上端以小麻绳扎紧，勿使有所流动。
自以右左手交换捶打，同样先从腹部开始，若体内尚有宿疾者，不可捶打应继续练揉，万万不可忽略，现开始练功。
一、第一、二、三、四、五掌，各揉八十次、
二、第六至二十掌，各揉一百次。
三、散气，右左手各三十六次。
四、扣齿较前加次，为四十八次。
五、顺逆运各五周。
六、下床咽气十口。
七、用绿豆包捶打一至五掌各二十次（轻）。
八、向前弯腰五次，半蹲五次。
九、全蹲五次。
十、咽气五口，前后共计十五口
第二天起，一掌至五掌，各揉六十次，豆包轻打四十次。
第三天起，一至五掌，各揉四十次，豆包轻打六十次。
第四天，一至五掌，各揉二十次，豆包轻打八十次。
第五，一至五掌，停止练揉，豆包轻打一百次。
五练过后，如果觉得健康很好，即由第六天起，从第六至十掌，减少二十次揉，改为二十次打，余类推。若觉得身体不舒服，就立刻停止捶打，继续练揉，并将捶打自二十次，减为五次，揉亦每天减少五次。何时感觉健康良好，即何时恢复以上正常课程，千万勉强不得，以免造成不良后果。必在此九十天中，将揉渐渐减少，轻打渐渐增加。直至胸前三十掌完全以豆包轻打为止。以后功夫，更须视各人健康而定，经由老师试指点，方保无虞，万万不可自作聪明，遗害终身。
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