内坚外壮神功秘传
按：内坚外壮神功，以揉入手，神本无形，揉乃有为之动作，掌按筋肉，上下游动谓之摩，如掌按某处，固定不移，以掌由右而左，不停旋转，始谓之揉。
第一天课程
清晨五时起床，大小解后，不然梳洗，仍回床铺上，盘膝打坐，天冷只披上衣即可，身腰自然，不得俯仰，头正、口合、齿扣、舌卷、双目微闭，心无杂念，调正呼吸，不得粗喘，而后先以右手掌心，按在脐下中央丹田处，全身放松。
一、右掌按妥后，假想掌下丹田中，有气如棉，继以右掌由右向左揉旋三十次。左手再向同一方向亦揉三十次，速度不可快，亦不可慢。意志完全集中于掌心之下，方有功效。
二、右手向右移一掌，揉三十次。
三、左手向左移一掌揉三十次。
四、右手再向右移一掌揉三十次。
五、左手再向左移一掌揉三十次。
学者注意，揉时必须将气吸入一口，运至掌下，以便抵抗手掌之压力，初揉时，用力不可太重，也不可太轻，揉完之后，再练下面的散气法。
六、“散气法”又名：“fa轮自转”，法为：右手握空心拳，按在上体胸部之中央开始。由右向左转，中心先转一次小圈，再逐渐扩大一圈，转五次。要一圈比一圈大，共七圈计三十五次，连中心一次在内，为三十六次，此是右手自小而大，然后左手自大而小，亦转三十六次，惟方向与右手相反，目的将揉时所聚之气。因此法散去，切记不论揉或转时，全身肌肉万万不可紧张，以使气体聚散自如。
七、扣齿三十六次，此为固齿良法，不可忽略。
八、顺运三周：即由鼻吸气一口，用意领导此气，上经头盖，至玉枕，由背脊直下至尾闾，向前提至丹田，而上胸部，至口吐出为一周，如此要做三周。
九、逆运三周，由鼻吸一口，以意引入丹田，过尾闾，转上背部，由玉枕上头盖，经额，由口中吐出为一周，亦做三周。
十、咽气五口：以上动作完毕后，即穿衣下床，练习咽气之法，以两腿开立，与肩同宽，面向较清洁空气处，切忌向风，两脚并行，两手叉腰，下腹向前提出，徐徐吸气至丹田，至满足后，徐徐由口吐出，如是做三次，第四次至吸气将满时，连口内所生之津液，一同咽下，是为一口，五口者，如此法连咽五次，共吸气二十口也，至此一日之功课已经完毕。笔者按：吸气、咽气、气即是水，水即是精，亦即积精之法也，精不精，练功无本，是以宝精之道尚矣，不论何时，若下部勃挺，立行吸气功夫，至下部缩软为止。切不可滥施射精。如此练功，非但无益，且有害也，青年学者特别注意。
第二天课程
一、脐下正中央，一掌，左右手各揉四十次，每掌较第一日增加十次。
二、右手向右移一掌，揉四十次。
三、左手向左移一掌，揉四十次。
四、右手向右移一掌，揉四十次。
五、左手再向左移一掌，揉四十次。
六、散气法同第一日。
七、扣齿三十六次，扣齿毕将口中津液咽下。
八、顺行三次，法与第一日同。
九、逆行三次，法与第一日同。
十、咽气六口，法与第一日同，惟增加一口。
第三天课程
一、中央一掌右左手各揉五十次，每掌加揉十次。
二、第二掌右手揉五十次。
三、第三掌左手揉五十次。
四、第四掌右手揉五十次。
五、第五掌左手揉五十次。
六、散气。七、扣齿。八、顺运。九、逆运。十、咽气七口，又增加一口。
第四天课程
一、第一掌，正中央，右左手各揉六十次。
二、第二掌，中右，右手揉六十次。
三、第三掌，中左，左手揉六十次。
四、第四掌，中右右，右手揉六十次。
五、第五掌，中左左，左手揉六十次。
六、散气，右手抓空拳，按在上部胸中央，由右向左，在中心先画一小圈，面后再逐渐放大，一圈画五次，要放七圈，共三十五次，连中心一圈在内共三十六次，左手再由大而小画三十六次，惟方向相反。
七、扣齿三十六次，咽津。
八、顺运三次。
九、逆运三次。
十、咽气八口，又增一次。
道家说：仙人道士非有神，积精累气以成真，咽津咽气，就是积精累气，人能把精气二物，日积月累，病魔哪敢侵犯，身体怎得不强，可惜世人被情欲酒色所迷，竟把这大好身子给误了。
第五天课程
一、第一章右左手各揉七十次。
二、第二、三、四、五掌各揉七十次。
时间愈揉愈长，否则功效不易显著，揉时万万不能性急，必须气沉丹田，盘坐久了，腿会发生麻木现象，不必忧虑，可以换脚，将压在下面的脚，换到上面，再麻再换，久则习惯，自然不必交换了。
三、散气。四、扣齿。五、顺逆运各与前同。六、咽气九口，再增一口。
第六天课程
易筋经为何要揉，经上说，揉是磨砺筋骨的方法，揉有定式，人右气左血，揉的时候，须自身右推向于左，把气推入血分，使其通和，又因胃居右，揉令胃宽，能多纳气，手掌着处，意气所在，一念真心，全身放松，先用存想，后绝妄念，揉在此、守在此，精气与神，俱注在此，斯为合式。此外即是练膜，练膜必先炼气，炼筋易、炼膜难，炼气更难，当然先从最难处着手，培元气、保中气、守正气，护肾气、养肝气、调肺气、理脾气、升清气、降浊气、闭邪恶不正之气，勿伤气，勿逆气、勿忧思悲怒以颓其气，能使清气平和、畅达，行于筋，串于膜，通身灵动，无处不行，气至膜起，气行膜张，能起能张，膜筋坚固，务使全身之膜皆能腾起，与筋齐坚，始为了当。
是以学者须增前面的揉，是炼气。后面的打，是炼膜炼筋，最后炼骨。好，话归正题，下面开始第六天课程。
一、第一掌右左手各揉八十次，又增十次。
二、第二、三、四、五掌亦各揉八十次。
三、散气、扣齿、顺逆运等，均与前同。
四、咽气十口。气功以吸气为主，咽气十口，即为吸气四十次，呼气四十次，若以时计，该在十分钟左右。
第七天课程
一、第一掌右左手各揉九十次，又增十次。
二、第二、三、四、五掌各揉九十次。
三、散气、扣齿、顺逆运各与前同。
四、咽气十口，至十口处暂停增加次数，惟留心姿势与方法即可。
第八天课程
一、第一掌右左手各揉一百次，又增十次。
二、第二、三、四、五掌，各揉一百次。
三、散气、扣齿，顺逆气、咽气等均与前同。
学者注意，功行至此，每掌由三十次增加到一百次，此时必须自量各人之臂力而定，若每掌揉一百
二、第六掌在第一掌下面，右左手各揉三十次。
三、其余各节均与前同。
第十天课程
一、第一行五掌各揉一百次。
二、第六掌右左手各揉三十次。
三、第七掌在第三掌下面，右揉三十次。
四、第八掌在第三掌下面，左手揉三十次。
五、其余诸节，均与前同。
第十一天课程
一、第一掌至第八掌均与前相同。
二、第九掌在第四掌下面，右手揉三十次。
三、第十掌在第五掌下面左手揉三十次。
四、散气、扣齿、顺逆运、咽气等均与前同。
注意，每逢中间一掌，必须右左手两手各揉一次。因为地位重要，易见效果故也。还有一点，练习本功，实乃成仙成佛必经之途，若不加以人道辅助，亦难达其圆满目的。人道者何，即救人救法，我国固有之文化，希请大家多多注意。
第十二天课程
一、第一行五掌各揉一百次。
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