辅助丹田成形功法

辅助丹田成形功法
泵腹功
一、目的
打坐刚开始，丹田未能成形，容易造成脚痛、心烦，使行者不能保持用功下去的决心。若能做一些丹田辅助成形法，早日使丹田成形，较能使打坐进入佳境。打坐刚开始与练气功是没两样的，直到四禅境界後，佛禅才开始发生修为上的差异，也就是熏习解脱佛法即是。
二、腹部运功法门
(一)、小腹底部外用力立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
双脚分立微蹲。
先吸口气後全吐光即闭气。
力道用在小腹底部，由外而内往上拉提腹中小肠等。
小肠拉动後往中腹部上走，拉提距离先小後会增大。
至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。
每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。
(二)、小腹底部内用力立式、坐式、卧式(泵腹功预备功法)
双脚平行分立後微下蹲。
先吸口气後全吐光即闭气。
力道用在小腹底部，由小腹下端出力，力向外将小腹推後突出。
小肠被推出後往下腹部及耻骨部位走，推出距离先小後会增大。
至闭气到不能忍受时即停功，约可做20~30下。
每次运功重复约3次即可，一天可做2~3次。
(叁)、泵腹功 立式
双脚分立，双手分放在左右腰胁部。
先吸口气後将气全吐光後闭气，上半身前湾。
运功力道用在胃部，中腹外皮层由内往外运功，皮层内缩时会将内容物下压入小腹。如此内外运动，肠内容会一上一下运动。
初开始学时，速度可慢，但动作要确实。当熟悉後速度会加快。
 
先吸口气後吐出气约留1/3量，逼气入小腹後闭气，下腹部微微运力。
双手握拳状，以尾指部位敲击小腹气海穴及关元穴处，初期力道不用太强，往後可逐渐增强，但要有节制，切忌太大力敲击。
双手敲小腹时，小腹感觉有微力反弹即可。
一次闭气敲数百下再换气後继续敲击，初期每次10分钟，最後可延达40分钟。
每天可做1~2次。
叁、运功时间及注意事项
(一)、上述练功法均须在空腹时为之，不然易造成内脏伤害。
(二)、运功最好在打坐前，可帮助打坐时契机的发动。
(叁)、若打坐後运功，亦有加速帮助丹田成形之程度。
(四)、运功後切忌马上洗澡，应待身体热意退後始洗澡。
(五)、第叁种泵腹功功法，可在开车腰部酸痛或途中疲惫时运用，马上可补足肾脏部位真气之不足，疲劳即可恢复。
云手叁式
一、目的
云手叁式是将主要的叁个招式，连结其他的手法，演练出一套连贯的动作，配合呼吸进出，可拉长呼吸长度，增加肺活量，最後能诱发出丹田契机。
二、运功方法
(一)、预备式
双脚分立与肩同宽。
下颚内收，头顶心正向上。
双手自然下垂。
眼睛安祥闭起。
用鼻深吸气，用嘴呼出浊气，共行叁次。
呼吸调顺後，可开始云手培基叁式。
注意下叁式呼吸要点在单数为吸，双数为呼；吸气在胸，呼气时气入海(丹田)。
(二)、顶天一式
双手向小腹交叉，再由腹胸前向左右画大圆，往上方提起，至头顶上方双手掌心合十。心观想手指尖与天顶齐，脚根竖直往天空直冲样。
合十双手由面门缓慢拉下，待大拇指基部抵达心窝为止，此式仅半息吐气而已。
合十双手由面门缓慢闯升，直至顶天齐。
合十双手往左右方画圆下放至小腹前，双手各指尖相对。
似捧物状，一起连肘上举至胸前，开始翻掌，至脸部时掌心往外而上，两手指尖尚接触，最後双掌微分呈托天状。
托天双手往左右方画圆下放至小腹前，双手各指尖相对。
(叁)、入海二式
双手再向左右画大圆，往上方提起，至头顶上方双手掌合十。心观想手指尖与天顶齐，脚根竖直往天空直冲样。
合十双手由面门缓慢拉下，待大拇指基部抵达心窝即止。