浑圆功之五形动功

按：浑圆功(又名意拳气功)的五形动功，是王安平先生在河南开封工人疗养院工作期间，根据意拳大师王斌魁老先生所传授的武功，经自己实践消化后而创编的。现在，五形动功已成了浑圆功的主要内容之一。 　　

王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本，试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失，身体康复了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有益处的。用中医的理论来解释五形动功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃，锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的五形动功，应以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外均练的动功。运动起来，体内的心、肝、脾、肺、肾，体外的手、眼、身、腿、步同时得到锻炼。在锻炼中始终要求以身动为主，身动又要以腰动为主，以腰带动身，带动臂腿，带动手脚，做到身手齐动，周身一家。 　　

五形动功要求周身放松，动中求静，动起来速度不要快，越慢越好，越松柔越好；动起来用意不用力(即在思想平静中，体会麻、热、胀在体内的动态，以及身体外部的反应)，好像自己如儿童一般在做游戏，无拘无束，天真逍遥。下面谈谈五形动功的练法、临床效应和技击意义。 　　

一、鹤形：两脚自然站立，两手臂在身体左右两侧，五指张开，手臂与肋部之间间隔一个拳头。用腰胯提起右腿缓慢向前迈步，起脚要平，当脚向前运动距后脚有一脚之长时，前脚尖再缓缓落地。待前脚落稳后，身体重心慢慢向前移，当身体重心移到右腿时，左脚再缓缓提起，慢慢前行。两脚如此交替运行。 　　
注意：两脚运行路线如同火车的左右两条铁轨；运行时，要求越慢越好。意念两脚如踏雪，两脚似趟泥。
鹤飞行：其它不变，只把下垂的左右两臂抬起，伸而不直，高不过肩，掌心朝下，随着身体的上下起伏而缓慢摆动两臂，意念自己如仙鹤一样在空中自由飞翔。鹤形对治疗高血压有特效。另外，对心脏病、呼吸系统病、消化系统病、半身不遂、老年行走困难、下肢静脉曲张等症均有明显疗效。鹤行步是一切步法的基础(如摩擦步、陆地行舟步、三角步、鸡行步、鸭行步、槐虫步等)，是增强腿脚功的修炼之法。 　　

二、熊形：浑圆桩自然站立，两手掌从抱球式改变为半握拳式，高不过肩，两手臂弯曲，身向左转，右拳前伸(两拳面朝前)，眼向前平视。上式不停，身向右转，左拳前伸，两拳交替反复进行(拳向前伸出时，大小臂不要伸直，两拳相距既不超过肩，也不小于一个拳头)。原地熊形熟练以后，再练习行进中的熊形。当身体向左边转动伸出右拳时，右腿随之提胯前行；当右脚落地重心移到右腿时，左拳左腿随之向右前方转动前行。如此左右交替反复练习。 　　
注意：左右脚向前行动时是慢碎步，不可大步亦不可快步。意念运动时犹如黑熊一样摇晃而行。 　　
熊形对肠胃病、肝病、腹胀胸闷、消化不良、坐骨神经痛、压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰骨质增生等慢性病有良好疗效。熊形是五种操拳的基础，如炮拳、钻拳、圈拳、栽拳、崩拳等，都无不出自于以养生操为表象的熊形。用之于养生治病它是文雅的，用之于散手搏击它是凶猛的。 　　

三、猴形：两脚与肩同宽自然站立，两手五指尖撮合向前向上平举，高不过肩。身体重心向左移到左脚，左腿屈膝下蹲，右脚尖点地，脚跟提起，右手下落放在右膝上方，左手提至左耳外侧，身体向右方移动，两眼向右后方看。上式不停，身体重心左脚慢慢移到右脚，右脚跟落地，左脚跟提起，左手下落放至左膝上方，右手上提至右耳外侧，同时身体向左后方转动，两眼向左后方看。接上式，当身体、头部向左后方转至不能再转时缓慢地转回来，身体重心仍然在右脚，身体缓慢地起动，左脚随之向前迈出半步落下。上动不停，当身体重心移到左脚时，右脚随之跟上，右脚和左脚并拢后慢慢向右前方落下，右脚尖点地右脚跟提起，身体向右后方转动，右手下落放在膝上方，左手同时上提至左耳外侧。尔后身体起动，重心仍在左脚，右脚向前方迈出半步落下，身体重心缓慢移至右脚，同时左脚向右脚并拢，向左前方慢慢落下，左脚尖点地脚后跟提起，完成向左转体的动作。