练眼法

练眼法，又名眼功；变名夜视功。此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。

一、练功要领：取站位或坐位均可。

① 站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。两手合于丹田(在脐下一寸半气海穴)。男左手在内，右手在外；女的左手在外，右手在内。并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。还必须注意含胸拨背与松跨。含胸者即胸略内含，使气深于丹田；拨背者即气贴于背也。能含胸则自能拨背。具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。

②坐位凳的高度要适当。身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平踏地、两手置膝上。其它要求同站势。无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。其目的在于沟通阴阳任督两脉。练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。

二、练功方法：有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。现分别阐述：

①运经功：指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，(足拇指外侧处)沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。重复练习九次。

②运视功：指沿眼周围运视法。功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。重复练习九次。

③运点功：指运气时选某一点的练法。功势与要领同前。闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。(如树木或花草)眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。双眼一睁一合。如此重复九次。

④ 运按功：即运气于手指以意点按眼部经穴法。功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指(食指或中指)进行点按。运按的路线有三条：甲：先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴（即百会→神庭→印堂）。乙：再沿双眼周围循穴进行。即从印堂→攒竹→鱼腰（沿眉）→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→终于睛明，运按一周。即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。丙：再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。

三、收功：古人云：练功不收功、收获白白扔。练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为 “圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手（女性相反）贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。

四、调心与调息：通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。意念与呼吸协调配合进行练习。

五、练功效果：本功法简单易掌握、收效甚速。月余即有明显效果。上述功法每次做15－20分钟，每日做１－２次。

① 良好反应：甲：医疗效果，能够改善眼功能，调节脑神经、纠正和提高青少年眼睛视力，对于老年视力衰弱、近视、远视、散光、弱视等也具有独特的功效。并有健脑、强身作用。此外，对于头痛、神经衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效疗。乙：增视效果；有气感反应，练功时有热或轻松感觉，或
 
②不良反应：练功一至三周。如出现眼花或流泪不适感觉时，应适当减少练功次数，纠正练功时用力过争。呼吸稍缓此再继续练习。