习练龙吟虎啸内硬护体功，当天习练便可获得强列的气感，三天速成丹田之气，五日头顶开瓶断砖，十日拳、掌、肘都可开砖断石，全身能承受拳打脚踢，二十日基本功成，内劲膨暴满，肌肉迅速结实凸出，体形健美，力量猛增数倍，潜能激发大脑、内脏，神经功能急速提高，精神旺盛，体力剧增，构成内劲支撑，发力强劲，打击力象电一样穿透速猛，震荡强烈，足以倾刻摧毁对手的内部器官，致敌人伤残或昏迷，从根本上瓦解对手的站斗力。并可表演二指断石，钢枪刺吼，汽车过身，拉断石条等功夫。

预备式
两脚分开与肩同宽，膝微曲，身体重量垂直落到两足心，保持足平，掖胯，收臀，松腰，直脊，保持身体正直；收，直颈，鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上鄂，自然呼吸；松肩，两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满舒展之感，意守丹田一分钟。

一阴阳运球
接预备式，两手向前徐T提起与肩平，微微曲膝坐身，松肩垂肘，两臂各成半圆形，两手劳宫穴遥遥相对，体松意静，意念两手之间抱着一个由天地之间精华凝聚而成的金光闪闪的气团。待两手心有麻涨感时，两手TT开合，两手有合不拢的感觉，两手再TT拉开，拉至略比肩宽，拉时两手心似有吸力相连，有拉不开之感。如此内合外拉，反复练习，气感会逐渐增强，有时会产生自动开合，可任其自然。此时的你，即使以前总不相信气功或练功多年无感觉，这时也会获得得气的感觉。事实证明，此式一练便可感觉确实有得气感，一试便给人带来练功的乐趣。
二金光耀辉
待两手开合至气感较强时，可随即停止开合，两臂略微伸直，两手翻转向上，捧气团贯入头顶，然后经身前正中，手心向下，十指相对，TT下降，降至小腹丹田处，意念气球从头顶沿任脉被引至丹田穴，并在丹田穴放出万丈金光，照的全身晶莹透亮，如此观想五—十分钟。
三纯阳炼丹
接上式，两腿曲膝缓下蹲，随下蹲之势鼻子慢慢吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田气团上升，而形成外气向内下压，而丹田气团由于收腹提肛形成上挤之势，造成腹腔得慢慢隆起，随着站起之势，鼻子慢慢呼气，同时小腹放松，气团下至丹田穴，使小腹自然鼓起。如此反复练习。
四浑元罩体
两脚分开与肩同宽，双目向前平视，两手从两体侧向上抬起，然后平伸出呈一字与肩同高，掌心向前。吸气时，意守丹田，双手向身体中线合拢，呈双掌相对状，并提起脚跟；然后突然喷气，喷气时身体重心突然下沉成高马步，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回楼击腹部，全身绷紧，咬牙怒目，意想内气将双掌崩弹出去。然后楼击心窝与肋部，要领同上，只是喷气时意念丹田之气至心窝与肋部而已。如此为一组，反复练习36次。
五金刚拨鼓
两脚分开与肩同宽，双目向前平视，吸气时，意守丹田，两手虚握拳放于体侧，然后以腰为轴向左转动，成左弓步，带动双臂、双拳，右拳往上击打左胸部，左拳向下击打腰部，同时喷气，意念内气将双拳崩弹出去。然后再吸气，握拳，向右转动，成右弓步，以左拳向上击打右胸部，右拳向下击打腰部。如此为一组，反复练习36次。
六罗汉撞钟
两脚分开与肩同宽，双目向前平视，双手十指交叉,并抱于脑后。吸气入丹田，然后闭气，向前略低头，双手配合，下压后脑，拔动后脊椎骨，从上到下一节节上拔，一直拔到尾椎骨也有感觉时为止。有时骨椎动的咯咯作响，并有较强的酸涨感。意念伴随酸涨感，气以丹田贯命门上注脊椎上行至大椎。有气感时，两肘内收抱头，牵动左右背部，肌肉产生酸涨感，意念气冠两背，然后抬头，放松全身，轻轻呼气。如此共练习三次，气布全背后做下一个式子。
两脚分开与肩同宽，双目向前平视，背墙而立。吸气时，意守丹田，十趾抓地，全身放松，两掌从两体侧抬起与肩同高，掌心向下，两掌心翻前由两侧向前划弧成抱球状，同时内握变拳，两拳相对，两腿下蹲成高马步。气吸足后，双脚双膝由曲到伸猛然发力，以两肩下至两腰眼上为撞击点，用整个后背猛向墙壁撞击，双手也辅助着向外展开，在背靠击墙的瞬间，猛然喷气，意念将墙撞倒。用后背撞击点反弹之力将身体推离墙面，站立在吸气，再撞击喷气。如此反复练习36次。

七青龙颈鼎
两脚分开与肩同宽，面墙而立，弯腰九十度，以头顶墙壁，颈梗直，双手握拳。吸气时，意守丹田，双臂曲肘向上，向身后猛拉，脚跟离地，脚尖立起。气吸足后，双拳猛的向下冲击，脚跟借双拳冲出之力全力震地，在双拳向下冲击的同时，猛然喷气，意念墙顶穿。再吸气屈肘，再喷气冲拳。如此反复练习36次，头顶痛时，可用毛巾垫在头上，不痛时将毛巾拿掉。练完该式动作，要做按摸眼睛，头部等动作，以免气冲眼球。
八雄鹰觅食
面墙而立，距墙约二至三尺（初时可稍近），两足分开与肩同宽，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务虚圆撑，初行之时，因练此式者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。十日后，随着指力的增加，可再逐渐加力，距墙三尺，再脚跟离地，使大部分体重前移至指端。吸气时，意守丹田，两臂慢慢曲肘牵动身体向前仆。气吸足后，指端用力推墙，两臂撑直，使身体随之离开墙，同时猛然喷气，意念丹田之气奔泻至指尖。如此反复练习36次。
九金刚击石
先将铁砂袋放于略比肚脐低的木椅或石台上，然后两脚分开与肩同宽，下蹲成高马步，双目向前平视，身体距铁沙袋正中心约35厘米（以感觉打沙袋时手掌发力顺畅为准），两手握拳置于腰部两侧，拳心向上，全身放松，重心居中，平心静气，意守丹田一分钟，然后开始行功。
1拍法
吸气时，意守丹田，右拳变掌，轻松的抬至额高，气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样用右掌掌部向下拍击沙袋，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌，拍击下落时好象悬挂于空中的石块，当绳索折短时，加速砸击沙袋之上，但绝不可用力击打。
2摔法（铁拳功）
原式不变，拍完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背象挥鞭似的快速向沙袋正中甩击，在击中沙袋的瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右拳（打下时，拳心要朝上，在击中沙袋的一瞬间，五指务要紧握成拳，指腕用力如握破鸡蛋状，以中指，食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击）。
3切法
原式不变，摔完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，如同挥鞭一样，用右掌小指侧快速向沙袋正中切下，切中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌小指侧。（下击时，手指要伸直，在击中沙袋的一瞬间，掌侧要垂直击向沙袋，掌腕务要用力绷紧）。
4印法
原式不变，切完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，以掌根向挥鞭似的快速向沙袋正中印出，印中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌掌根（下击将触沙袋时，掌指绷紧，手指自然张开，指尖灵活）。
5点法（铁指功）
原式不变，印完后，吸气提掌与额同高。气吸足后，手臂放松，五指并拢成钩手，象挥鞭似的快速向沙袋正中点击，点中沙袋的一瞬间，猛然喷气，意念丹田内气注入右掌五指指尖（在击中沙袋的一瞬间，五指要并拢齐，五指与腕臂成九十度垂直角，掌指用力绷紧）。
以上五法，合而为一组动作。反复练习36次后，换左手如上练习36次。
注意：此式练习前后一定要用药水按摸手掌（如红花油，正骨水等）。
十玉门锁吼
取竹筷一根，用光滑的一端顶在咽喉的凹陷处，另一端用左手掌抵住，右手复盖在左手上，两脚分开与肩同宽并下蹲成高马步。吸气时，双掌带动筷子顺时针转动，意想把丹田气引至咽喉部位。气吸足后，然后喷气，喷气时，双掌用力向内按，同时伸颈挺喉，意想把竹筷顶断。此为顺式，做完后，接做逆时针转动，方法要求同上，唯方向相反。一顺一逆为一组，反复练习36次。
此式一般练习七日左右即可抵断一根筷子，如果能断一根筷子，即可用两根筷子抵在一起练习，如果能将两根筷子轻易折断，则可改用红缨枪练习。方法如下：
高马步站立，将枪抵在墙根处，枪尖放在咽喉凹陷处。吸气时，意想丹田内气提至咽喉练功部位，双掌放在腰后。接着咽喉练功部位开始运劲抵压枪尖，迫使枪感向下弯曲。抵压的同时要配合喷气，如此反复练习36次。初时枪杆不易压弯，随着功力的增后，枪杆将自动被压弯，自此，刚枪刺喉即告功成。

十一白虎卧道
两拳撑地，拳心相对，两拳间距与肩同宽，两手臂弯曲约120度，以脚尖触地，身体正直，不可塌腰，头不可耸拉下去，头与躯体成一条直线，舌尖轻抵上鄂，排除一切杂念。保持这个姿势，力尽为止，时间逐渐增加，在双拳撑地的过程中，意念双臂如铁柱一般，丹田内气贯注双拳，直达地球中心。在撑的力将尽未尽时吸气，同时双臂及拳放松，意守丹田。然后猛然喷气，同时拳头一紧，身子一颤。如此反复练习36次。
十二双龙盘柱
随意站立，保持双拳俯卧桩状态，将眼闭上，然后用自己的拳掌拍打 全身各个部位，轻重以适可承受为度。身体越怕打的部位越要拍打。如颈，头、胃、两肋、腹部、前胫等部位要多打，勤打。拍打五分钟后，停止拍打。放松身体后，意念自身高大无比，全身肌肉充满弹性，意念四面八方有人向自己进攻，意念自身如弹簧一样，一触即弹，将进攻自己的人，棍棒等一一弹飞，弹断。如此练习五分钟。
十三仙人打坐
备一个一寸左右的坐垫进行盘坐，自然盘，单盘，双盘均可，姿势要正，含胸拔背，百会穴对准会阴穴，双目微闭，双肩下垂，不能塌腰，舌抵上鄂，自然呼吸，双手合十，放于胸前。吸气时，意念一股真气自百会穴进气冠注丹田，微微提肛，呼气时松肛，似守非守丹田，呼吸要均匀，绵绵长长，进气要缓缓进气，功中一切任其自然，修练十分钟左右，功中要排除杂念，不要受外届干扰，放松入静，功后要收功。
收功
1搓手功：练完仙人打坐后，自然呼吸，散步三至五分钟，然后自然站立，全身放松，双手提起，掌心相对互搓，使双手掌心发热。
2摩面：两手掌心紧贴于面孔，由耳部下方向上旋弧至鼻按摩36次。
3摩眼眶：用两手的小鱼际穴部位（小指展肌部位），按摩双眼眼眶，由里向外按摩36次，此功能解除眼睛的疲劳，从而增强眼的视力。
4捏按晴明：用右手的大拇指和食指尖按于两眼内晴明穴位，按摩36次，按时由浅入深，此功可使眼内的动脉血液通畅，不至于气充眼球，造成眼球混浊。
5摩迎香：使两手的大拇指内扣于掌心成弯曲形壮，其于四指并齐，用食指按于鼻之两侧迎香穴按摩36次。
6梳头皮：两手十指分开成梳状， 从前向枕骨部位梳按，梳按时刺激大脑正中和两侧，共做36次。
7鸣天鼓：两手的中指按于后脑的枕骨上，用食指搭在中指上向下弹，有节律下弹36次。
8摩耳轮：用两手的拇指，食指捏在耳垂部，由下而上，再由上而下的按摩作为一次，共36次。
9左右转头：两脚分开与肩同宽，两目平视，头颈放松。头颈向左转时看左肩头，向右转时看右肩头，左右各转36次。
10叩齿咽津：自然方松站立，仍然舌抵上鄂，上下牙齿轻叩，心中默念：“牙齿坚固”，共叩齿36次；然后用舌在口中搅动津液，徐徐下咽丹田，如果津液较多，可分三口咽下。
收功后，可适当辅助修练举重，哑玲，拉力器，健身器等体育器具，增加力度，与气结合，功效更好。

龙吟虎啸护体功训练进度表
功法 一至十日训练 十一日至二十日训练
名称 每日次数 每次时间 每日次数 每次时间
阴阳运球 2次 10分钟 2次（下同） 5分钟（下同）
金光耀辉 2次 10分钟
纯阳练丹 2次（下同） 10分钟
浑元罩体 练18组（下同） 练36组。（下同）
金刚拨鼓
罗汉撞钟
青龙颈鼎
雄鹰觅食
金刚击石 左右各练18组 左右各练36组。
玉门锁喉 喉顶竹筷练36组。 喉顶钢枪练36组。
白虎卧道 双拳俯卧3—5分钟，松紧18次。 俯卧5—10分钟，松紧36次。
仙人打坐 10分
收功 练36组。 组。 练36组。

 

 

活到200岁，对于我们来说，也许并不遥远。以下问题，你的答案是什么呢?生命是一种积累。从现在开始积累健康，也许你就有活到200岁的可能，医药养生。
    1、“一个人越瘦，寿命越长。”
 
　　正确答案：错!过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的BMI指数。
　　2、“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”
　　正确答案：错!加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。!
　　3、“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。”
　　正确答案：错!有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。
　　4、“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”
　　正确答案：对!哈佛大学的一项研究表明，乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己，完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力，因为它富含保护心脏的物质多酚。　
    5、“不吃肉，不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”
 
　　正确答案：错!不要放弃低脂的奶制品以及鱼肉蛋白。德国的一项研究表明，合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。
　　6、“跑步和走路相比，对于人们身体的损害更大，更可能缩短寿命。”
　　正确答案：错!根据一项丹麦研究表明，合理运动的人们(每周5次，每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是，如果同样运动频率的话，半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。
    7、“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”
 
　　正确答案：对!多多参与有建设性的社会活动，例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。
　　8、“单身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此会比已为人妻的你寿命更长。”
　　正确答案：错!根据芝加哥大学的一项研究表明，成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上，快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

 

此提肾功不同于古代的“兜肾囊”，也不同于日本《冈田氏静坐法》的“入力下腹”，它是一种新的气功疗法。
　　此功简单易行，男女老幼都能练，没有清规戒律，不会出偏差，无弊端。
　　一、提肾功练功方法——端坐凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐在凳边。练习数日，熟练后，可不拘形式，随时随地可练。
　　集中思想于下部（即会阴部，详见下文）。随着呼吸，下部一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。
　　呼吸采取腹式顺呼吸法，即呼气时，腹部凹进，同时略用些力将下部上提，也即一紧；吸气时，即将下部随着呼吸凸出而下放，即一松。这样，随着呼吸，一紧一松，反复练习。熟练后，即可不管呼吸，随时可提放，紧松，甚至和别人谈话时也可将下部一提一放，一紧一松，但提放、紧松的次数不能多。
　　 所谓下部，男女不同；在男性系指睾丸、精索、阴茎、肛门括约肌等；在女性系指大小阴唇、阴道、阴蒂、肛门括约肌等。
　　采用此法治病，每日几次不限，随时随地可练，但每次只能提缩十几次，最多不能超过二十次。练过一次后，必须再过一段时间再练。
　　二、练提肾功的注意事项
　　（一）每次提缩不能超过二十下，否则会引起脑顶紧张不适；
　　（二）有高血压病史的人每次提缩次数要减少，否则可能引起血压升高，头晕脑胀；
　　（三）有失眠症者晚上不能练，以免引起失眠。
　　三、提肾功的适应症——膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、腰脊椎肥大性关节炎、再生不良性贫血、神经衰弱等。
　　提肾功除对泌尿系统和生殖系统病症能取得一定疗效外，对全身性其它慢性病也有一定的治疗作用。
　　四、提肾功理论探讨——提肾功可能在大脑皮质与内脏反射的范围中，牵涉到内分泌腺，特别是脑下垂体的调节作用。因此，练功可能使垂体前叶内分泌素（促肾上腺皮质激素）和肾上腺内分泌素（考地松）两者之间的关系非常密切起来，从而产生一系列的治疗功效。也就是说，此法可能是通过脑垂体的调节来影响肾上激素的分泌，从而产生疗效的。
　　上海邝广安教授说：古书上对命门部位及其功能的描述“相当于现代现代医学所说的生命之根——肾上腺皮质”。提肾功原非指提肾上腺，而是指提生殖器官，但由于它的作用与内分泌肾上腺素分不开，因而便能产生这样的作用。据报道，肾上腺素对下列六个方面有一定作用：（1）抵御气温、气压的变化；（2）抵抗微生物传染、中毒和创伤止血；（3）消除疲劳；（4）控制蛋白质、糖、脂肪、水的代谢及电解质的平衡；（5）抗炎；（6）镇静情绪。可见，提肾功的作用可能同肾上腺素的上述作用有密切关系。
　　疗效举例
　　例一：作者在1962年秋，因患尿频症二十多年，由张家口到北京友谊医院泌尿科求治,当即住院作彻底检查。医生用两根细塑料管通过尿道分两边插入肾部，损伤了肾部器官，出血不止，经过24小时，还是不止。问过医生，医生说：没有药，过一个星期便会自行止住。正在此时，我从院外借到一本气功书，其中有练功可治出血创伤的方法，方法颇为简单，只在呼气时默念“嘘”字音，便可泻肝火而止血。当即启发我：血从尿道出，何不提缩尿道，也许能止血。随即一口气动作了一、二十下，至次日早晨，血果然被止住了。
　　半月后出院，尿频症复发，我又照前法提缩，果然又能控制得住。
　　次年夏秋间，进一步研究日本《冈田氏静坐法》，此书曾提出“入力下腹”一说。入力是指要重些，略用些力。
　　同年冬，我又患膀胱炎，并且溃疡病复发，经机关门诊部医生检查要住院。我仍专心照旧法提缩，并略加用力，约半月，不但膀胱炎、溃疡病被治愈，甚至二十多年的尿频症也根治了。究其原因，全在“入力”二字。
　　此外，我患中耳炎多年，流浓，充血，注射青霉素也不管事。自练此法后便有好转，但不能吃辣、喝酒。后又患眼膜结炎，也因练此法而愈，并且老花程度减轻，双目明亮。究其原因，中医所说“肾开窍于耳”，因而能使耳疾痊愈。但“肝开窍于目”，为什么目疾也能痊愈呢？这可能是此功间接作用的结果。
　　例二：***，医生，患肾结核已经四年，天天血尿，每夜全身发烧，无药可治。作者劝他练气功。他练气功后，血尿虽已止住，但发烧并未退尽，因此又劝他练提肾功。他练了十多天，果然退烧。从此，他缠绵四年之久的肾结核才算根治。
　　例三：***，女，太原人，因流产引起功能性子宫出血，曾在山西医学院附属医院与张家口医专附属医院医治都无效。她丈夫从张家口回太原探亲前来和作者商量是否可以试用提肾功治。作者认为可以试试。35天后他探亲假期满从太原返回张家口告我，果真有效，并且经期恢复正常，前后判若两人。
　　例四：***，农村干部，患前列腺炎、遗精多年。练提肾功只几天，病情即好转，一月后，病即痊愈。
　　例五：***，某运输公司机修工人，患腰脊椎结核症，前后四年，手术后伤口无法愈合，住院一年多，练提肾功三个月便伤口愈合。
　　例六：***，体育教师，患膀胱炎、血尿两年多，药不离口，停药即发病。后练此功，三星期即痊愈。
　　例七：***，女，患关节炎35年，每晚睡觉前要吃镇痛片三片，少一片就不能止痛。自练提肾功后，仅二十多天，可不用药，两月后，三十多年的沉疴基本消失。
　　例八：***，张家口邮电局职员，患腰椎肥大性关节炎七、八年，到北京几个大医院检查，都认为是绝症。后练提肾功两个月即能开始工作，边工作边继续练此功，经过3——4个月，基本痊愈。（陶熊根据作者1964年12月30日的原稿整理而成）

 

 

此功为三丰原式太极拳的辅助功法，但是与网上流传的老子气功的<<百日见性功>>差不多，都是守祖窍，但是此功是守两眉之间，而后者是守双眼之间的鼻梁处。

道家丹功，古时称玄功。武当内功，是以性命双修入手，经过修炼，达到平阴阳，调气血，打通大小周天，内丹大成，祛病延年，健身长寿，以终天年的目的。此即古人称的“得道成仙”。

武当百日筑基功，也是练好武当武术的基础内养功，是十分重要的配合功法。

武当内功共有四步功法，即练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道。这几层功法一层比一层高妙。

百日筑基功是第一步功法，即练精化气小周天功法。它包括调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如下：

第一节　入静调息

面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐下二寸、内三寸处。女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。

第二节　意守玄关

意守玄关，也叫意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵台”，亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎口插入，按在左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领不变，男女一样，时间三十分钟。

第三节　退符排阴

此动作也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后，两腿伸直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排浊，时间十分钟。

第四节　仙人洗脸

此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收回均可。双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头顶“百会穴”。前下后上，反复做三十六次。最少九次，然后收功。时间大约五分钟。

以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要求，具体要根据个人情况而定。

功法秘诀： 　功法总诀：
上丹端身坐，巍巍不动型。
松静空定灵，修炼大丹功。
天桥休搭紧，两眼莫圆睁。
河图抱在脐，全身都放松。    
耳听无弦琴，鼻息不闻声。

女子总诀：  
仰头起邪火，埋头阴气生。
松静空定灵，修炼女仙功。  
心悟往呼吸，意悟昭灵宫。    
若是心意散，应守灵台中。    
时刻要勤坐，自然性觉通。   

功法特点与要求：

一、功法的特点：

1.古老正宗，简单易学。
此为正宗武当打坐功法，古老原本，大道至简，哲理玄妙。练功之后，奥妙无边。

2.调息守玄，排浊留清。
练功之中，将身体内的阴气、浊气、病气排出体外，平阴阳，调气血，通经络，归本还原。

3.治病治本，诸病同除。
坐功入静练得好，可以一静治百病。练功能补气还原，对心脏病、肝病、高血压、肺病、脑血管病，胃肠病、胆病、糠尿病、白血病等多种疾病的防治，都有作用和益处，可以称之为诸病同除。

4.顺其自然，不出偏差。
此功正宗原本，自然为主。练即有，不练即无，不出偏差，学者可以放心。练功后受益无穷，激发潜能得大智慧。

二、练功要求：

1.诚信如一，持之以恒。
诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更著。

2.动静结合，阴阳互补。
静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。

3.面对南北，时间适当。
练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，一次40至60分钟为宜。

4.静地练功，以防惊吓。
选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之人更应选择清静之地练功为好。

5.有病停功，愈后再练。
临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。练功到一定程度，极少患病。

6.心情不快，不可练功。
心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。

7.饱饥停功，以防伤气。
过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后方可练功。

8.雷雨雾天，停功不练。
下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，而且要饮白酒一二口， 以解毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。

9.出现反应，顺其自然。
练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。

练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。

以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿。