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内养功
一、练功前后准备
在作内养功之前，要注意几件事情：
1． 要把一切烦恼的事情放开，在作功的时候，心中不要有所牵挂；
2． 精神要轻松，心情要愉快，呼吸要保持稳慢状态；作功时不要紧张，如果在作功时心中有事，烦乱不安，就不必勉强作下去；
3． 为了作功安静，最好准备一间清净的房间，避免吵扰；如条件不足，亦不必强求，室内设备应尽量简朴，亦可张贴几条练功信心的标语，鼓励自己持之以恒，不要半途而废；
4． 有鼻塞病的先要把鼻病治好；
5． 练功前先排除大小便，以免中途排便影响练功；
6． 无论坐式或卧式，都要把腰带、内衣宽松，使呼吸舒畅，血液循环不受障碍。呼吸不要用劲，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖时均轻闭，如果眼睛疲劳，闭住也可，闭住如感觉睡意就还露一小缝；
7． 练功的姿势要自然，坐着、立着或躺着都不要挺胸、耸肩，摆姿势也不能拿劲。如用坐式，坐好先把身体的上身前后左右摇晃几下，以求坐稳舒适；
8． 练功期最好隔绝性生活一百天，此后适当节制性生活。
二、 内养功练法
内养功的具体操作方法可分为：（一）松弛；（二）姿势；（三）默念字句；（四）呼吸法；（五）意守法。
（一） 松弛 练功前的准备是否充分及练功过程中的精神与肉体是否保持松弛状态，是练好功的一个重要环节。松弛一般可以分为两个方面：
1． 身体松弛——练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，戴眼镜者须摘下，宽解衣扣、腰带、鞋带、表带，有意识地使头、躯干、四肢、全身肌肉都完全松弛，从外观形态上来看现出一种松静的姿态；
2． 意识松弛——在全身各部肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，心情舒畅，再开始练功。
（二） 姿势 练功姿势要求病人体质及病情而规定，以达到自然松弛为度。不要因过分硬性强调姿式，而引起病人不自然和紧张，因而有必要照顾到具体病人各部器官的机能情况。
1． 卧式——取侧卧位（左右均可），头略向前低，平稳地枕于枕上。上面的上肢自然伸于身体上侧，手掌心向下，放于髋关节部，下面的上肢屈肘，手自然伸开，掌心向上，放在距头约二寸远的枕上。腰部略向前屈。下面的腿自然伸开，微弯曲，上面的腿弯曲约120度，放于下面的腿上。
2． 坐式——身体端正稳坐凳上，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90度，两小腿平行而垂直于地面，两脚底踏实地面（如凳的高低不合适，可在凳上垫毛毯或脚下放踏板。如凳腿有调节装备，则可调节之）。两手掌面向下，自然平放在两大腿中三分之一处。两肘关节自然弯曲、放松。
附记——过去我们还采用过仰卧式，在患者出院前三、四天，每天练两小时。然而，根据临床观察，仰卧式对治病无明显作用，因此唐山市气功疗养院现在已不采用该式。但为供参考，简略介绍如下：取仰卧位，头颈部端正，枕高25厘米左右，肩下垫高5厘米左右。两腿自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。两上肢自然伸直，各贴于各该部的身体外侧面。
3． 在行功中身体各部的协同姿势——在行功中不论取卧式或坐式，身体各部的姿势以及有关器官的配合动作，也是非常必要的，必须起到协同作用，方能收到预期的疗效。现将应注意事项，协同姿势的细节问题略加申述如下；
头颈部的姿势要求自然平直，端正，倾斜当然不对，但紧张用力或使其接近强直似的状态更非所宜。为了避免头颈部的紧张，可将前额稍向前方，下颌部微向内收，呈轻度低头姿势。同时，前胸部亦宜微向内收，腹部稍向前鼓，两肩自然下垂，勿向前耸起，使臀部向后凸出，背部略呈后凹，腹腔容积增大。口唇自然轻闭，两眼虽微合，但仍露一线之光，两视线注视鼻尖，即所称“目视鼻准”。
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自我按摩养生功
动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。然后换方向揉按，吸气时，两手由右往下向左揉按。呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。最后，做三次压放吸呼动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。本式能顺气宽胸，有益于心胸。定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。配合按摩内关，心经之输、原穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
动作：两手重叠，与上式同。手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。下脘穴是沟通上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。属于肝气犯胃加按摩肝之“原穴”太冲，胆之 “会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
3、揉按关元穴
动作：两手重叠与上式相同，手掌与手指分别按拄气海、关元穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次。少则八次，多则六十四次。然后再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动作，方法同上。
功用：关元为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴之一。气海为生气之海，清气由此上升，为丹田呼吸之中枢，如果气凝聚于中焦不能下降，下焦气机虽通，其气也不能上接，继下脘，中脘疏通后乘其下降之际，再揉按此穴，才能使气机通畅。气海穴不宜按摩次数太多，防止气脱。体虚者，经常按摩气海、关元、足三里穴，具有较好的作用。
4、揉按肝区
动作：两手重叠，方法与上式相同。手掌按压在肝区上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次，然后，按相反方向揉按，方法与次数同上，最后，做三次压放呼吸动作，方法同上。
根据经验，肝炎患者，经常按摩腕骨穴（泻）、至阳（泻）、肝俞（泻）、太冲（泻）、足三里（补）五穴，每次平揉压放各六十四次。如胃肠消化不好加按摩中脘穴，手足发烧者加按摩内关（补）与三阴交（补）。按摩次序由上而下进行。
功用：肝之募穴期门，脾之募穴章门，二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁，治疗肝炎、胁肋痛、消化不良、脾肿大、呃逆等症。
按摩小肠经之腕骨穴及督脉之至阳穴，能清小肠之热，兼有退黄之效。按摩肝俞与肝经原穴太冲，可疏肝解郁。按摩胃经之“下合穴”足三里能健脾利湿，兼利大小便，增进食欲，促进机能的恢复。
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三田开合法
三田为上、中、下三个丹田，下丹田主藏精，中丹田主藏气，上丹田主藏神。通过对三个丹田的开合，锻炼人体的精气神功能。
开合过程中，人站在中央为土位，对应人体的脾、胃。东方为木，对应人体的肝、胆。南方属火，对应人体的心和小肠。西方属于金，对应人体的肺和大肠。北方属水，对应人体的肾和膀胱。通过四方开合，可以调动宇宙能量，补充人体五脏六腑之气，并壮大上、中、下三个丹田的元所，进一步达到天人合一的境界，并为以后的功法打下基础。
功法：
面向东方站立，双眼微闭，全身放松，双脚与肩同宽，涌泉穴和肩井穴相对，脚趾微下扣，双脚平行。
一、东方三开合
1、双手捧气至胸前合掌，然后升至上丹田部位，双手缓缓拉开，意念上丹田放大，充满宇宙，同时配合呼气。然后双手缓缓合扰，意念上丹田聚集宇宙精华之气，缓缓地收回还原，同时配合吸气。
2、双手合掌后，向下至中丹田，作开合一次，意念呼吸向上。
按照上述功法要求，顺时针依次转向南方、西方、北方、上中下三个丹田各作一次开合。
顺时针转一周至北方作完开合之后，重新作一次捧气合掌，作一次上中下三个丹田的开合，然后再按照逆时针方向依次转向西方、南方、东方，各做一次三田开合。
作完后，双手放至体侧，全身放松，静立养气片刻，然后开始练其它功法。
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童子养目功
童于养目功， 系内家养生功法， 能治疗真、假性近视，散光， 白内障，青光眼等眼病。治近视眼效果尤佳， 有效率95％之上。今将此功法整理如下 ，供广大读者参考。
一、基本功 1．姿势： 头部与躯干正直， 两腿分开与肩同宽， 两脚尖分开微成八字形， 身体重心平衡落于两脚掌与脚跟之间， 两膝微曲， 两髋微内扣， 下颌稍内含，微含胸，双目微合，唇轻合，舌尖轻抵上腭，面都自然、放松，略带微笑，两肩松沉， 两手缓缓向两侧分开至两腿外侧，自然放松。姿势摆好后，即全身放松，收敛思维，排除一切杂念。 2．呼吸： 自然呼吸。 3．意守： 先意守丹田五分钟， 后移守天应穴十五分钟。
二、开含运气法姿势： 在静立的基础上， 两手向前徐徐上起与肩齐， 手心向下。微屈膝坐身，松肩沉肘， 两臂各成半圆形， 两手心劳宫穴遥遥相对。体松意静， 当两手心有麻胀感时， 两手徐徐内合，注意两手之间，象有一团气球，斥力合不拢的感觉，再用意使两手缓缓拉开，至比肩稍宽为止。拉时两手心如有吸力，有拉不开之感。如此内合外拉，反复做五分钟，气感全渐渐增强，有时还会自动开合，可任其自然。
三、外气运目法 1．接气： 接上式，练功至运气感极浓时； 两手徐徐翻转， 使两手劳宫穴正对双眼， 双手捧气缓缓向眼靠拢， 至距双眼二、 三寸处止， 使手和眼之气相接，一分钟后两眼会有气压或热胀之感。 2．拉按：手与眼之气相接后， 两手同时徐徐向外拉， 拉至距眼一尺处止，再慢慢回按至原处，拉按时都要让劳宫穴与眼球之气相联，保持得气感。拉按反复进行十次，双手停止于距眼四、五寸处。 3．旋转：承上，距离不变，保持手与眼之气相接， 两手慢慢对着眼转小圈，先顺时针，后逆时针，各转五圈，会有手中之气在眼内旋转之感。 4．抚眼：旋转之后， 即停于原处抚眼不动，注意松静， 意识到手与眼之间有气感， 使气自然运化眼球，眼中可产生热胀感， 抚眼至十分钟停止。 5．收功，双手慢慢抚在眼球上， 劳官穴正对眼球。稍停，两手同方向，先顺后逆旋转，各揉眼五圈，消除热胀感。随后两手如洗脸下摩。两中指经两眼内角 顺鼻两旁摩至胸腹，两手分开下垂，慢慢睁眼，即可收功。
四、点穴法 1．攒竹穴： 以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重， 点按时吸气， 松手时呼气， 共点十次。 2．晴明穴： 用食指尖点按晴明穴， 点按时吸气， 松时呼气，，共十次。 3．丝竹空大： 用两手拇指同时取穴， 手法由轻至重， 呼吸， 次数皆同上。 4．瞳子穴： 用双手拇指同时取穴；向顺时针点按五次， 逆时针点按亦五次， 用意念将外气贯入此穴。 5．天应穴： 用两手拇指同时取穴，按时吸气，松时呼气， 共十次。 6．健明穴： 用两手拇指同时取穴；呼吸次数同上。 7．承泣穴： 用两手食指同时取穴，呼吸次数同上。 8．四白穴： 用两手食指同时取穴，呼吸次数同上。 9．鱼腰穴： 用两手食指同时取穴，呼吸次数同上。 10．大阳穴： 合目凝神，自然呼吸，两手指轻揉双侧大阳穴，共揉十圈。
五、辅助功 1．睁眼远视一百米处的目标，一分钟后闭眼，稍停后再睁目远视。如此反复五次。 2．晚间在黑暗处点一支香，练功者站在三步外，睁目远视香火， 时间不宜过长，一分种左右就行。 3．夏日天气晴朗时， 夜间仰卧于室外， 遥视空中的月亮、星星。
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经络导引养生功
本功法为曾任中国针灸学会副会长、北京中医院针灸科的贺普仁主任医师自创。
经络导引养生功是根据气功的原理 ,在经络循行的基础上自创的一套祛病健身的功法。它把小周天和大周天结合起来 ,能起到通经活络、通畅气血的作用 ,使元精、元气充沛 ,达到有病祛病、无病健身延年的目的。此功尤其适合于无暇锻炼的人和活动不便的患者。因为它不受场地、时间的限制 ,只需坐姿即可 ,时间一至五分钟 ,可根据个人的情况而定。经络导引养生功法共分为六步 :
第一步 :练功前的准备。采取端坐式 ,项挺直 ,目向前平视 ,闭口 ,舌舐上颚 ,全身放松 ,思想安静、洒脱 ,自然呼吸 ,气要均匀。
第二步 :以意领气 ,先由会阻开始上入毛际 ,沿任脉的关元、神问、膻中、天突、廉泉到头顶 ;沿督脉由头顶下行至风府、大帐、至阳、命门至尾间骨归会阻再上入小腹。
