太极功是武当张三丰对太极老架的一种辅助所开创的内丹功法。其内容包括：太极桩功；太极坐功；和太极丹道法。在此推荐给大家。在这里我先介绍一下太极桩功法。其对太极拳的练习有很大帮助。可以当成太极拳的配套功法。

一、无极桩：身体中正站直，百汇正直向天。心静，放松。舌抵上腭，精液下咽。松腰收臀，两膝微曲，两肩下沉，两臂下垂。要点是心一定要静，无思无为，十趾抓地，无极体松。功能：滋养大脑，调节神经，疏通经络，壮元筑基。

二、混元桩：两腿开立与肩齐，两膝微曲，两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感，背要有虚
 

(1)立圆本功： 1、挺胯提手：两腿开立，要胯前挺，两臂后挺，两手上举与肩同宽，曲腕，手指微张，手心向下；随着两手上提，脊柱向上挺拔，吸气。头向上顶。要点是目视前方； 2、松胯落手：上动不停，要胯向后收，两手向前伸、向下落在身体两侧，全身放松，呼气。要点是目视前方。功能：提高腰的柔顺性与力的素质。伸拔脊柱，使气易入骨入髓。

（2）、立圆双推掌： 1、立圆提手：象立圆本功一样双手划一个立圆，再划个半圆，两手体至胸前合抱，曲肘，肘尖斜向下，指尖向上，掌心相对，吸气。要电视目视前方。 2、双推掌：两手成掌向前推，手心相对，收胯，呼气。要点是目视前方动作要连柔，推掌发柔劲，推到顶时发力。功能：发展两臂推力和身体冲撞力。

（3）、立圆采： 1、立圆提手：两手划一个圆直至举上。 2、下采：身体重心降低，两腿下蹲，两手成拳下采至档前，拳心向下，呼气。要点是目视前方。下采到底时发力。功能：发展采劲。

（4）、立圆劈掌： 1、立圆提手：同前立圆提手。 2、劈掌：右掌经上举向下劈击，掌心向左；左掌同时迎击右臂内侧，至右肩前，掌心向右，呼气。要点是目视前方。劈掌要猛要快，用鞭打劲。功能：发展劈劲。

（5）、立圆戏珠： 1、立圆提手：同立圆提手。 2、两掌戮击：两掌向北前击，掌心向下，呼气。要点是目视前方戮击要猛，方向是敌目。功能：提高对敌目的攻击。

四、平圆桩：

（1）、平圆本功： 1、左平圆：两腿开立与肩同宽，两手抬起平按掌，曲肘，掌心向下与胸平。两掌同时相左——向右回至胸前划一个平圆。要点是以腰为轴，目视前方。 2、右平圆：同左平圆，方向相反。要点是动作要协调自然，两腿微曲。功能：提高两臂与腰的旋转力及横力。

（2）、平圆捋： 1、平圆左捋：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手向左下方左捋。要点是目视前方。 2、平圆右捋：同平圆左捋，方向相反。要点是以腰为轴。功能：发展捋劲。

（3）、平圆采： 1、左平圆采：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手下采。要点是目视前方。 2、右平圆采：同平圆左采，方向相反。要点是以腰为轴。功能：发展采劲。

（4）、平圆： 1、左平圆左：两腿开立，两手同左平圆一样划圆。两手向左横。要点是目视前方。 2、右平圆右：同左平圆左，方向相反。要点是以腰为轴。要点是时要与腰胯旋转一同进行，幅度要大。功能：发展横劲。

（5）、平圆肘： 1、左平圆左肘：同左平圆左，两腿半蹲，左手成拳平曲肘。要点是目视左前方。

武门复壮功含坐功、卧功、药功三部分。已婚练功者，由于元阳已经破泄走漏，故内脏虚伤，真元亏损，不比童子之纯阳体，何谈内壮？如何筑基？因此已婚习武功者必须先固精培元，以补伤耗之元气，修复虚损，当补亏复壮之后，丹田充实，再行内壮筑基，自然立竿见影，事半功倍。

坐功

1、习者盘腿静坐，左足跟紧抵会阴穴，右足则置左足上，闭目凝神，冥思寂照。双掌合十于胸前，镇定心神，心无杂念。呼吸深长细缓，吸气时以意引气沉贯丹田，并将肾囊与睾丸及玉茎连根引着上提，并合于丹田；呼气时则引气直贯龟头，会阴放松。如此一呼一吸为一次，开始以３６次为宜，由此数渐增，做至108次为度。久久行之，玉茎因真气充贯而膨胀，由充贯而胀大，由胀而坚实，阳物亦可固之而长大；且可做到"马阴藏相"之境地，也就是少林寺秘传的"吸阴功"，表现为肾囊收缩，肾子上提，睾丸内藏于下腹内，阳具紧缩如童子，此坐功每天临睡前练之，则真精永固不漏也。

2、坐法同上，分三节进行。

①擦涌泉穴

涌泉穴在足心上，湿气都是从这里入侵人体，朝夕间常用一手握住脚趾，一手摩搓脚掌，至到脚掌发热，再将脚指略略转动，感觉疲倦时稍作休息，或者叫人帮搓也行，但自己搓最好。

②擦肾腧穴

张成之做司农丞的时候，曾和我同坐闲谈，那时正值隆冬，我一两刻之间上了两次厕所。张问道："为何这么频繁?"我答道："一到冬季我总是这样。"张说： "我不论春夏秋冬，早晚各一次，我问他，你用了什么导引术吗？他说是的，于是后来我专程拜访，向他请教，他告诉我说，我刚做岳父女婿时，妻子的弟弟遇上一个得道之人，他教妻弟一个诀窍：睡前坐于床上，垂足解衣，闭气，舌抵上腭，
 

在距自己两米远处，点一支腊烛，盘坐以鼻深吸气，充满胸腔，然后以口吹气，同时提缩会阴，丹田用力，尽量将气吹远，能把腊烛吹灭，功夫成。

卧功

此功早晚各行一遍，习者平躺床上，全身放松，排除杂念，双目轻闭并内视丹田，自然呼吸。先以左手掌心覆盖在丹田处，顺时针方向揉摩99圈，左手揉毕换右手，同样顺时针方向揉99圈。揉摩力度以不使肚皮上下左右牵离游动为准，缓慢柔和为宜，此功至关重要，不可忽视，因为腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"，本功能发动真气，有固精益血的作用。

药功 

只供各位研究，请练功爱好者一验

保镇丹田方

此药有活血驻颜，延年益寿之功效，

地龙功属武当腿部练功法,为武当三十六功之一种。功成后双腿落地生根。

练功前，可先练一些其它功夫和拳路以舒筋和络。然后正身站立，全身放松，两手自然下垂，左腿缓缓弯曲上提，膝盖置于胸前，脚尖翘起，右脚站立，
身体不可前俯后仰。随后右脚跟慢慢离地，五趾抓地，涌泉穴悬空。两手左右平举，手掌向下，保持平衡。功深后能将身体任意摇晃，如风摆荷叶，而根深蒂固，五趾劳扣于地。

接着，双手分别抡臂转动，在胸前交叉，架于左膝之上，掌心向肩，然后用鼻深深吸气存于丹田，再将丹田之气上提至华盖穴，两臂正向转动两次成一交叉；在方向转动两次成一交叉，如此正反交叉为一循环，作３６次。接着做下蹲法。

下蹲法：右腿缓缓弯曲，身体随之下坐，右大腿与小腿紧靠，同时双手成立力掌。掌心朝外，向左右缓缓用力撑开。左腿随之向前蹬出，左腿蹬直，脚背绷直，脚尖伸平，右腿初以全脚掌落地，后改用前脚掌和五趾。作深呼吸，气沉丹田，以意领气由丹田直入左脚尖，并作脚尖翘起，绷直动作两次，再将气缓缓吁出，待气尽，将右脚缓缓直立，左脚放下，双手自然下垂成项备式。调整呼吸后，可依法再练，左右交替。

此功最长腿力，而且真气绵绵，强壮固精。

龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名"玄武定""龟息真定功"，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下：

一、潜心

潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。

二、潜息

潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了"，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。

三、真定

上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家